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Testo: <blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 5084585" data-attributes="member: 12288">EheheheheIn base alle considerazioni che avete fatto aggiungo anche le mie partendo dal fatto che io di anni ne compio 54 il prossimo 27 gennaio e sto recuperando da un grosso infortunio subito a giugno scorso (frattura di femore e clavicola).Partiamo dal fatto che questo programma nasce con l'obiettivo di tirare fuori il massimo possibile in 6-8 ore settimanali e che secondo l'autore con questa preparazione si otterranno le migliori prestazioni in uscite/eventi di durata massima di 3 h.Quindi questo programma si rivolge agli agonisti e non che vogliono preparare gare/eventi tipo: gare in circuito (60-70 km) e/o Medio Fondo brevi prive di dislivelli mostruosi (100 km per 1200-1400 metri D+). Ma puo' essere utilizzato dall'amatore ddella domenica che non vuole perdere le ruote nelle uscite di gruppo con gli amici.IMHO se si vogliono preparare le Granfondo questo programma e' insufficiente e va rinforzato con allenamenti di endurance. Lo dice anche Carmichael. Se vuoi stare tante ore in sella devi svolgere un programma di endurance tradizionale e rimanda al suo libro "the ultimate ride".Relativamente ai lavori in VO2max rimando alla discussione Training and racing with a power meter.All'amico che dice che i lavori in VO2max di 2 minuti sono insufficienti dico di provare a farli con un misuratore di potenza dopo aver fatto un test serio per determinare la propria FTP. Vedrai quanto sono lunghi 2 minuti se cerchi di tenere il 115% della FTP se quest'ultima e' precisa.Purtroppo senza power meter e' impossibile svolgere in modo mirato interval training brevi. Con il cardio puoi fare ottimi allenamenti in Z3 bassa e alta. Già in Z4 il cardio diventa impreciso a causa della deriva cardiaca (decoupling) quindi seguendo la FC si rischia di ridurre l'intensita' (potenza) per rispettare il target cardiaco.Ovviamente e' il mio modestissimo parere e io ho il cuore di un criceto (54 anni-FCmax 188bpm)<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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