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Testo: <blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5114939" data-attributes="member: 12118">Oggi invece di fare 90' EM con inseriti 6x3' FP +3' rec, mi sono fatto 3h15' belle tirate 227 TSS e IF di 0.835 82.5km D+1269Avevo in programma quello di provare a fare una salita di più di 20' e vedere che wattaggio riuscivo a tenere (giusto per capire dopo 5 settimane se alle sensazioni che sentivo, corrispondeva anche un reale miglioramento, poi il primo programma lo stò facendo, come detto più volte, anche per capire come organizzare il secondo, facendolo convivere con le mie esigenze, quindi anche lunghi tirati in compagnia, a discapito anche di qualche lavoro specifico previsto per il sabato).Il risultato è stato di 235W per 21'30" contro il CTS test Field fatto all'inizio di 250W. La mia FTP testata su una salita di 45' era di 214W, quindi sicuramente dovrò aggiornarla in GoldenCeetah, che con Extended CP mi dà CP=226W dopo questa uscita, prima era a 214W.Non sò se in questo momento riuscirei a tenere 226W per 45-60', ma credo che ci arriverei molto vicino, ma visto che questo valore mi servirà solo per dare un "peso" ai dati che raccolgo e non sarà direttamente coinvolto nel programma d'allenamento, inserirò 225W che manterrò fino alla fine, anche perchè altrimenti mi ritrovo con TSS e IF inverosimili, dopo gli allenamenti.Comunque dopo solo 5 settimane il miglioramento è notevole, anche perchè per tutte le 3h e passa, avevo una gran gamba, senza mai un calo, ho anche fatto il mio miglior tempo su l'ultima salita di 2km che è davvero molto ripida e discontinua, con punte che superano il 15% e peso quasi 4kg in più. (peso attuale 64kgx168cm)Sono abbastanza sorpreso del risultato con pochissime ora d'allenamento!Avanti così!</blockquote>

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