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Metodologie di allenamento
Metodo "The Time-crunched cyclist", qualcuno lo ha provato?
Testo
<blockquote data-quote="Braccio" data-source="post: 5136704" data-attributes="member: 12118"><p>Giornata splendida finalmente, perfetta per farsi una salita a tutta!</p><p>Test FTP fatto 220W per 46', un pò meno di quello che pensavo.</p><p></p><p>A mente calda, sono rimasto un pò deluso, ma poi ho fatto alcune considerazioni che voglio condividere con voi.</p><p>In linea di massima sono 5-6 Watt sotto il mio massimo raggiunto lo scorso anno, scrivo in linea di massima, perchè utilizzavo un altro strumento (Vector) e ora Stages, che sottostima leggermente, visto che "taglia i picchi, ma ormai conosco cm per cm questa salita, l'avrò fatta 100 volte, di più forse sò quanto valgo quanto l'affronto.</p><p></p><p>Ma a parte questo, che conta poco, visto che prima del programma TCTP avevo fatto già i vari test con medesimo strumento, quello che conta è che in 2 mesi non ho mai fatto salite sopra i 20', mi sono allenato una media di 6h a settimana, due settimane 3 volte sole e ho seguito il programma più semplice.</p><p></p><p>Quindi, tutto sommato il risultato è buono, visto che siamo pure a fine febbraio e con il cambio dell'ora, potrò aumentare le ore d'allenamento e allungare le uscite del week-end, oltre ad inserire salite lunghe settimanalmente. </p><p>Se si è realisti, non si può pretendere di più in 8 settimane con davvero poche ore d'allenamento.</p><p></p><p>Quello che è certo, è che i programmi di Carmichael ti fanno migliorare molto, negli intervalli di tempo per cui ti alleni, quindi fino a 20-30' di salita sei coperto, ma poi non ci si inventa nulla, la mancanza di ripetute più lunghe, si sente. Nello specifico sento la mancanza delle ripetute lunghe in SST (Z3-Z4), dopo 25' ho sentito proprio un calo, ma grazie ad un paio di tornanti, mi sono ripreso e sono riuscito a tornare a spingere.</p><p></p><p>Ora recupero 4 settimane e poi valuterò se seguire il prossimo programma così com'è, oppure renderlo più specifico alle mie esigenze, c'è tempo per riflettere.</p><p></p><p>I risultati prima e dopo le 8 settimane di new century sono questi:</p><p></p><p><strong>CTS test</strong> da 250W a 262W</p><p><strong>FTP test</strong> sulla stessa salita di circa 45' da 214W a 220W</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Braccio, post: 5136704, member: 12118"] Giornata splendida finalmente, perfetta per farsi una salita a tutta! Test FTP fatto 220W per 46', un pò meno di quello che pensavo. A mente calda, sono rimasto un pò deluso, ma poi ho fatto alcune considerazioni che voglio condividere con voi. In linea di massima sono 5-6 Watt sotto il mio massimo raggiunto lo scorso anno, scrivo in linea di massima, perchè utilizzavo un altro strumento (Vector) e ora Stages, che sottostima leggermente, visto che "taglia i picchi, ma ormai conosco cm per cm questa salita, l'avrò fatta 100 volte, di più forse sò quanto valgo quanto l'affronto. Ma a parte questo, che conta poco, visto che prima del programma TCTP avevo fatto già i vari test con medesimo strumento, quello che conta è che in 2 mesi non ho mai fatto salite sopra i 20', mi sono allenato una media di 6h a settimana, due settimane 3 volte sole e ho seguito il programma più semplice. Quindi, tutto sommato il risultato è buono, visto che siamo pure a fine febbraio e con il cambio dell'ora, potrò aumentare le ore d'allenamento e allungare le uscite del week-end, oltre ad inserire salite lunghe settimanalmente. Se si è realisti, non si può pretendere di più in 8 settimane con davvero poche ore d'allenamento. Quello che è certo, è che i programmi di Carmichael ti fanno migliorare molto, negli intervalli di tempo per cui ti alleni, quindi fino a 20-30' di salita sei coperto, ma poi non ci si inventa nulla, la mancanza di ripetute più lunghe, si sente. Nello specifico sento la mancanza delle ripetute lunghe in SST (Z3-Z4), dopo 25' ho sentito proprio un calo, ma grazie ad un paio di tornanti, mi sono ripreso e sono riuscito a tornare a spingere. Ora recupero 4 settimane e poi valuterò se seguire il prossimo programma così com'è, oppure renderlo più specifico alle mie esigenze, c'è tempo per riflettere. I risultati prima e dopo le 8 settimane di new century sono questi: [B]CTS test[/B] da 250W a 262W [B]FTP test[/B] sulla stessa salita di circa 45' da 214W a 220W [/QUOTE]
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