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Testo: <blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 5216243" data-attributes="member: 12288">ciaoAnche se ti ha già risposto Marietto64 che reputo persona saggia e preparata ti allego le mie considerazioni: Anch'io uso wko1) dopo il ciclo di allenamento di 8-11 settimane è richiesto un periodo di recupero/rigenerazione che non significa sedersi sul divano a guardare la tv. In queste 4 settimane non devi fare interval training ma devi comunque allenarti curando magari l'andatura (questa sconosciuta) e i lavori aerobici lunghi.2) usa le zone indicate da Carmichael per gli allenamenti dopo aver fatto il "Field Test". Per quanto riguarda la FTP da impostare in wko segui le indicazioni di Carmichael: Potenza max media su 8' del Field Test meno 10%. Nel libro Carmichael dice che lo studio condotto correla del 7,5% ma consiglia di sottrarre il 10%. Personalemte faccio parte del 7,5% ma n=1 quindi segui le indicazione del -10%. Vedrai che wko calcolerà perfettamente ATL, CTL, TSB, IF e TSS dell'esercizio così potrai usare correttamente il PMC per seguire la progressione degli allenamenti.3) per svolgere correttamente gli SS ti serve un terreno pianeggiante o in leggera salita (falsopiano) altrimenti non riuscirai a mantenere la potenza costante = Steady State, vanificherai l'esercizio senza stressare correttamente il livello fisiologico target4) SEPI possono essere svolti in salita semplificando lo svolgimento dell'esercizio perchè è più semplice tenere la potenza costante a target5) Il sabato 4-5 ore sono tante, se sei un ciclista Time-Chrunched. Pedalare per 4-5 ore vuol dire generare un punteggio TSS di oltre 250-300 punti. Questo è solo un numero ma in pratica accumulerai una quantità di fatica tale che potrebbe compromettere gli allenamenti della settimana successiva. Non conosco i tuoi obiettivi, ma fare giri di 3-4 h non ti basta?In fondo lo dice anche Carmichael che questo metodo ti permette di ottenere le migliori performance per durate di circa 3h.Enjoy</blockquote>

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