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Testo: <blockquote data-quote="more" data-source="post: 5297545" data-attributes="member: 46066">Ecco che torno ad aggiornarvi. Ho fatto 3 settimane a ridottissimi volumi per via degli impegni. Mi aspettavo un calo delle prestazioni, e così è stato. Ieri ho rifatto il CTS Test perché dalla prossima settimana comincia il mio programma.Risultato notevolmente ridimensionato rispetto al precedente.  308W -306W. Mi sono accorto di aver praticamente perso ogni capacità anaerobica, quelle di endurance sono anche quelle diminuite, ma non drasticamente. Sono in linea con quanto fatto a Marzo (299W, in pratica un +3%) e mi dispiace davvero tanto aver perso così rispetto al test di giugno (334 W!!!, in pratica un -8.5%!!!). Così è, e la storia non si può cambiare.Devo dire che durante il test avrei potuto fare meglio. Prima di tutto evitando di mangiare solo 2.5/3h prima. Durante l'ALL OUT di 1 min stavo per vomitare le lenticchie (sì, sono un m**a!). E magari dando un po' di più nel primo effort dato che come RPE ero al limite, ma avevo ancora margine rispetto all'ultima volta.Detto ciò seguirò la tabella Gran Fondo Intermediate di Strava. Il programma prevede dalle 7h alle 10h settimanali, sempre per un totale di 8 settimane. Visto che questo è il periodo dell'anno più libero da impegni dovrei restarci dentro. La cosa che mi piace di più è che sono previsti i lunghi del fine settimana che alcune volte arrivano anche a 5h. Di norma questi sono previsti il sabato e la domenica sempre qualcosa di più ridotto. So che il piano non andrebbe stravolto, ma a me pare na ca**ta pazzesca "buttare" via le ore della domenica investendole nel sabato, che sfrutto spesso per lavorare a casa. Quindi invertirò i due giorni.Il piano di Strava dettagliato mi arriva giornalmente via mail. Intanto sto compilando mano a mano un foglio di calcolo e appena sarà finito se volete ve lo condivido (sta venendo discretamente).</blockquote>

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