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Testo: <blockquote data-quote="frapiccio" data-source="post: 5298566" data-attributes="member: 57599">Ciao a tutti oggi ho finito il programma del CTS offerto da Strava per migliorare in su determinate durate di tempo.Io ho scelto il programma per 30' di salita basato su 7/10 ore a settimana (trovate il programma in allegato), il fine è stata una cronoscalata di 8 km conclusa in 26':16'', purtroppo non è bastato per portare a casa un premio, ma prima di iniziare il mese di allenamento il tempo migliore era fermo a 28':47''. 2 minuti e mezzo di miglioramento in meno di 2 mesi, allucinante.Le 3 settimane di carico sono state molto dure, specie la 3° in cui uno dei due allenamenti non sono riuscito a tenerlo entro i valori di FC (non ho un PM purtroppo) delle serie, erano delle CR ma facevo fatica a rimanere al minimo del SS.Nei fine settimana il programma del sabato non l'ho seguito facendo un lungo con salite prese come farei in gara e le domeniche in gruppo. In inverno avevo fatto il New Century ma vi posso assicurare che non era così duro come questi che offre Strava, ma il miglioramento c'è ed è notevole.La cosa che mi ha colpito di più oggi è stata la FC media che sono riuscito a tenere, 197 bpm per i 26' e negli ultimi 17' la media è stata 200 bpm (su un massimo di 208/210); al 3° km quando ho visto che la FC non si abbassava ho pensato che sarei scoppiato di li a poco quando la strada sarebbe diventata più ripida, ma fino alla fine sono riuscito a tenere duro e nelgi ultimi 100mt ho avuto anche l'energia di scattare.Nelle altre prove sulla salita la media si fermava a 194 bpm. Il sabato della seconda settimana ho deciso di fare il percorso della gara, per conoscerlo meglio e scegliere i rapporti, e ottenni un tempo non tanto migliore, 28':21'' ma con una FC media di 187 bpm e una settimana piuttosto dura alle spalle da lì capii che il programma stava funzionando bene ma non mi aspettavo un miglioramento tale.In conclusione il programma mantiene la promessa e riesce a farti spingere veramente al massimo per molto tempo. Il mio consiglio è di non strafare e anche se si fanno 8 o 10 ore a settimana come media annuale ma non strutturate in HIIT e in 5 sessioni settimanali scegliete il programma da 6 ore o meno e poi allungate le sessioni. La cosa che più mi ha disturbato è stata la divisione in 5 sessioni a settimana che verso la fine quasi volevo rigettarle.P.S. gli allenamenti in settimana sono stati fatti tutti in piano solo nel we viste le salite e neanche troppe visto che ci abito lontano.P.P.S. se qualcuno è interessato ho le tabelle di strava per 60' climb a <7 ore a settimana, 15' climb a 7/10 h/week, 20'' climb a 7/10 h/week, 6' climb a 7/10 h/week (quest'ultimo disponibile completo da martedì)</blockquote>

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