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Testo: <blockquote data-quote="sdrutz" data-source="post: 5349850" data-attributes="member: 59998">In linea di massima:<ul> <li data-xf-list-type="ul">Meno ore (diciamo che una diminuzione del 30% può andar bene visto che è già un piano a tempo limitato)</li> <li data-xf-list-type="ul">Massimo Z3, ma inserisci almeno una o due sessioni di z1 spensierata</li> <li data-xf-list-type="ul">Nel weekend massimo Z3 e riduci le uscite lunghe di un bel 30%</li> </ul>Occhio però che è solo un esempio e molto dipende da te.Dalla mia esperienza, se ti alleni almeno 7-10 ore a settimana, puoi regolarti più o meno così:Lunedì riposoMartedì 1h max 1h30 z1Mercoledì riposoGiovedì 1h max 1h30 z2Venerdì riposoSabato 1,5h Z2 con salite max z3Domenica 2h z2Ripeto, è solo un esempio e dipende dalle tue settimane di carico.Però attenzione, nel piano di Carmichael dalla 7a settimana comincia una sorta di tapering, che non è affatto scarico...Prova a seguire semplicemente il piano rispettando le regole, ossia evita di strafare quando è EM e non ripianificare in giornate adiacenti lavori molto pesanti...</blockquote>

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