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Testo: <blockquote data-quote="mcrisa" data-source="post: 5349872" data-attributes="member: 32313">Un esempio:Tutta settimana: dormire tanto, mangiare bene (no alcol e trash food) e fare stretching. Lunedì: RiposoMaterdì: 1,5h EM con 3 serie da 1 min in Z5 intervallate da 3-5 minuti.Mercoledì: un'ora blandissima di recovery miles (riposo, in alternativa)Giovedì: 1,5 ore di EMVenerdì: 1 h EM con 2 serie da 1 min in Z5 intervallate da 3-5 minuti (se le gambe stanno bene, se no solo EM)Sabato: 1 ora (e non più di 1) facendo EM con un paio di brevi aperture in Z5 per 30 secondi.Domenica: Gara</blockquote>