Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Metodo "The Time-crunched cyclist", qualcuno lo ha provato?
Testo
<blockquote data-quote="mimmo_dr" data-source="post: 5367430" data-attributes="member: 76218"><p>oggi strava dice che <span style="color: Blue">nel 2015 ho percorso 9.000 km</span> e in totale <span style="color: blue">(totale della mia vita) 11.000 km.</span> </p><p>avendo caricato su GC tutte le uscite del 2015, vedo che <span style="color: blue">in 9.000 km</span> ho pedalato in queste zone:</p><p><span style="color: blue">Z1 15%</span></p><p><span style="color: blue">Z2 34%</span></p><p><span style="color: blue">Z3 36%</span></p><p><span style="color: blue">Z4 14%</span></p><p><span style="color: blue">Z5 0% !!!!!!</span></p><p></p><p>è quindi ovvio che io "andare a tutta" non so proprio cosa significhi.</p><p></p><p>in tarda primavera compro la "bibbia" in italiano ma la leggo poco per il poco tempo e forse soprattutto perchè mi ritrovo poco in quello che leggo e poi non ho il PM....</p><p>poco dopo chiedo sul topic "locale" qualche info sui PM... un uccellino chiama un angelo (gerardo61) che mi riempie di info e di bibliografia che però non leggo, perchè penso che io sono un passeggiatore e del PM forse non me ne faccio niente.</p><p>ma in vacanza decido di comprare il PM, anche solo per farmi compagnia. e così inizio a studiare training & racing... che divoro in pochi giorni. anche</p><p>su internet si parla sempre di training & racing per gli allenamenti col PM, e della bibbia per la periodizzazione. ricomincio anche a leggere la bibbia ma spesso mi annoio ... </p><p>poi un giorno quasi per caso... inizio a leggere The Time-crunched ... amore immediato!</p><p>e poi un giorno cerco questa discussione e scopro.... tante cose!</p><p>che è bellissima e utilissima e quindi ringrazio tutti i partecipanti per il tesoro costituito e qui condiviso....</p><p>e che quello che pensavo fosse il "mio" angelo in realtà è l'angelo di un sacco di persone! gerry sei un grande! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail :hail:" data-shortname=":hail:" /></p><p></p><p>la mia avventura col PM inizia il 25 agosto. provo subito a fare il test dei 20'. in pianura. una ciofeca. CP20' 199W @ 150 bpm ...</p><p>ho sempre pensato che quel 260 della medicina dello sport fosse un falso, ma non così tanto...</p><p>è che io non riuscivo a spingere sul serio...</p><p></p><p>nel frattempo pedalo... studio... e trovo che sarebbe meglio fare il test in salite leggere. così il 3 settembre su un percorso quasi falsopiano ci riprovo e faccio l'allen ftp test</p><p><span style="color: Blue">CP20': 231w @ 161 bpm - 95 rpm</span></p><p>sono partito in piano e troppo piano e per arrivare alla media dei 200 w ci ho messo diversi minuti...</p><p></p><p>poi dopo aver letto metà "time-crunched" decido di iniziarlo col test. quindi martedì scorso, 15 settembre, faccio il doppio da 8'</p><p><span style="color: blue">1) CP8': 256w @ 164bpm - 92 rpm</span></p><p><span style="color: blue">2) CP8': 257w @ 162bpm - 91 rpm</span></p><p>a gennaio alla medicina dello sport mi hanno rilevato LTHR di 161 bpm. hanno sbagliato? sono peggiorato? </p><p>o forse continuo a non saper forzare???</p><p></p><p>in ogni caso ho deciso di entrare nel TCTP col new century e saltando l'allenamento del martedì... dopo il secondo CP8 ho alleggerito un pochino e puntato verso una salita semplice facendo ancora 30' con 218w @ 157 bpm - 83 rpm. forse al test del CP8' non mi sono poi spremuto così tanto....</p><p></p><p>giovedì seconda seduta del TCPT che dice 4x6' SS (5' RBI)</p><p>col mio CTS test i miei range sono:</p><p><strong>SS: 221-231 w</strong></p><p><strong>EM: 116-188 w</strong></p><p></p><p>allenamento fatto in pianura:</p><p></p><p><span style="color: blue">6' -> 224 w @ 149 bpm - 99 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 180 w @ 137 bpm - 95 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 223 w @ 149 bpm - 94 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 132 w @ 129 bpm - 90 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 216 w @ 145 bpm - 89 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 157 w @ 133 bpm - 89 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 221 w @ 146 bpm - 89 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">3' RBI -> 154 w @ 134 bpm - 84 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 226 w @ 148 bpm - 94 rpm</span></p><p></p><p>nel w-e per me è molto difficile uscire sia sabato che domenica. quindi uscito solo sabato per un medio con un po di salita. che non ne facevo da un pezzo... 4h40' triscore 315, di cui 1h47' in Z4.</p><p>ma devo dire che... sarà stata solo suggestione... ma mi sentivo già diverso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>domenica mattina fughetta da 1 ora per scarico, senza PM. 1 ora a 56% di FTP.</p><p></p><p></p><p>lunedì 21, settimana 2 - programma TCPT dice 3x8' SS (4' RBI)</p><p>col mio CTS test i miei range sono:</p><p><strong>SS: 221-231 w</strong></p><p><strong>EM: 116-188 w</strong></p><p></p><p>allenamento fatto in pianura:</p><p></p><p><span style="color: blue">8' -> 222 w @ 147 bpm - 92 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 169 w @ 138 bpm - 93 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 222 w @ 149 bpm - 91 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 163 w @ 137 bpm - 88 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 220 w @ 148 bpm - 88 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">4' RBI -> 139 w @ 132 bpm - 93 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 211 w @ 145 bpm - 85 rpm </span></p><p><span style="color: blue"></span></p><p><span style="color: blue">3' RBI -> 157 w @ 134 bpm - 85 rpm</span></p><p><span style="color: blue">6' -> 213 w @ 146 bpm - 86 rpm</span></p><p></p><p>purtroppo sull'edge avevo visualizzata la NP e non la potenza media, quindi la potenza media in alcune ripetizioni è inferiore al minimo. ma è anche vero che la 4 e 5 ripetizione erano in più... e ne avrei fatte ancora volentieri un paio se solo avessi avuto tempo. quindi...... </p><p>mi sa che forzo poco... e che forse non sono riuscito a spremermi col CTS test .</p><p></p><p>oggi ho la seconda sessione della seconda settimana. quindi di nuovo SS 3x8'. ma visto che lunedì ne ho fatte 5... io pensavo di provare a fare questi esercizi di SS come 3x12'...</p><p>che dite?</p><p>oppure mando tutto all'aria e faccio ancora un altro test?</p><p></p><p>in ogni caso io non ho obiettivi particolari. quindi non faccio molti conti.</p><p>certo preferirei non arrivare al topo della performance nella settimana di capodanno.... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party :-x" data-shortname=":-x" /></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="mimmo_dr, post: 5367430, member: 76218"] oggi strava dice che [COLOR="Blue"]nel 2015 ho percorso 9.000 km[/COLOR] e in totale [COLOR="blue"](totale della mia vita) 11.000 km.[/COLOR] avendo caricato su GC tutte le uscite del 2015, vedo che [COLOR="blue"]in 9.000 km[/COLOR] ho pedalato in queste zone: [COLOR="blue"]Z1 15% Z2 34% Z3 36% Z4 14% Z5 0% !!!!!![/COLOR] è quindi ovvio che io "andare a tutta" non so proprio cosa significhi. in tarda primavera compro la "bibbia" in italiano ma la leggo poco per il poco tempo e forse soprattutto perchè mi ritrovo poco in quello che leggo e poi non ho il PM.... poco dopo chiedo sul topic "locale" qualche info sui PM... un uccellino chiama un angelo (gerardo61) che mi riempie di info e di bibliografia che però non leggo, perchè penso che io sono un passeggiatore e del PM forse non me ne faccio niente. ma in vacanza decido di comprare il PM, anche solo per farmi compagnia. e così inizio a studiare training & racing... che divoro in pochi giorni. anche su internet si parla sempre di training & racing per gli allenamenti col PM, e della bibbia per la periodizzazione. ricomincio anche a leggere la bibbia ma spesso mi annoio ... poi un giorno quasi per caso... inizio a leggere The Time-crunched ... amore immediato! e poi un giorno cerco questa discussione e scopro.... tante cose! che è bellissima e utilissima e quindi ringrazio tutti i partecipanti per il tesoro costituito e qui condiviso.... e che quello che pensavo fosse il "mio" angelo in realtà è l'angelo di un sacco di persone! gerry sei un grande! :hail: la mia avventura col PM inizia il 25 agosto. provo subito a fare il test dei 20'. in pianura. una ciofeca. CP20' 199W @ 150 bpm ... ho sempre pensato che quel 260 della medicina dello sport fosse un falso, ma non così tanto... è che io non riuscivo a spingere sul serio... nel frattempo pedalo... studio... e trovo che sarebbe meglio fare il test in salite leggere. così il 3 settembre su un percorso quasi falsopiano ci riprovo e faccio l'allen ftp test [COLOR="Blue"]CP20': 231w @ 161 bpm - 95 rpm[/COLOR] sono partito in piano e troppo piano e per arrivare alla media dei 200 w ci ho messo diversi minuti... poi dopo aver letto metà "time-crunched" decido di iniziarlo col test. quindi martedì scorso, 15 settembre, faccio il doppio da 8' [COLOR="blue"]1) CP8': 256w @ 164bpm - 92 rpm 2) CP8': 257w @ 162bpm - 91 rpm[/COLOR] a gennaio alla medicina dello sport mi hanno rilevato LTHR di 161 bpm. hanno sbagliato? sono peggiorato? o forse continuo a non saper forzare??? in ogni caso ho deciso di entrare nel TCTP col new century e saltando l'allenamento del martedì... dopo il secondo CP8 ho alleggerito un pochino e puntato verso una salita semplice facendo ancora 30' con 218w @ 157 bpm - 83 rpm. forse al test del CP8' non mi sono poi spremuto così tanto.... giovedì seconda seduta del TCPT che dice 4x6' SS (5' RBI) col mio CTS test i miei range sono: [B]SS: 221-231 w EM: 116-188 w[/B] allenamento fatto in pianura: [COLOR="blue"]6' -> 224 w @ 149 bpm - 99 rpm 4' RBI -> 180 w @ 137 bpm - 95 rpm 6' -> 223 w @ 149 bpm - 94 rpm 4' RBI -> 132 w @ 129 bpm - 90 rpm 6' -> 216 w @ 145 bpm - 89 rpm 4' RBI -> 157 w @ 133 bpm - 89 rpm 6' -> 221 w @ 146 bpm - 89 rpm 3' RBI -> 154 w @ 134 bpm - 84 rpm 6' -> 226 w @ 148 bpm - 94 rpm[/COLOR] nel w-e per me è molto difficile uscire sia sabato che domenica. quindi uscito solo sabato per un medio con un po di salita. che non ne facevo da un pezzo... 4h40' triscore 315, di cui 1h47' in Z4. ma devo dire che... sarà stata solo suggestione... ma mi sentivo già diverso :mrgreen: domenica mattina fughetta da 1 ora per scarico, senza PM. 1 ora a 56% di FTP. lunedì 21, settimana 2 - programma TCPT dice 3x8' SS (4' RBI) col mio CTS test i miei range sono: [B]SS: 221-231 w EM: 116-188 w[/B] allenamento fatto in pianura: [COLOR="blue"]8' -> 222 w @ 147 bpm - 92 rpm 4' RBI -> 169 w @ 138 bpm - 93 rpm 6' -> 222 w @ 149 bpm - 91 rpm 4' RBI -> 163 w @ 137 bpm - 88 rpm 6' -> 220 w @ 148 bpm - 88 rpm 4' RBI -> 139 w @ 132 bpm - 93 rpm 6' -> 211 w @ 145 bpm - 85 rpm 3' RBI -> 157 w @ 134 bpm - 85 rpm 6' -> 213 w @ 146 bpm - 86 rpm[/COLOR] purtroppo sull'edge avevo visualizzata la NP e non la potenza media, quindi la potenza media in alcune ripetizioni è inferiore al minimo. ma è anche vero che la 4 e 5 ripetizione erano in più... e ne avrei fatte ancora volentieri un paio se solo avessi avuto tempo. quindi...... mi sa che forzo poco... e che forse non sono riuscito a spremermi col CTS test . oggi ho la seconda sessione della seconda settimana. quindi di nuovo SS 3x8'. ma visto che lunedì ne ho fatte 5... io pensavo di provare a fare questi esercizi di SS come 3x12'... che dite? oppure mando tutto all'aria e faccio ancora un altro test? in ogni caso io non ho obiettivi particolari. quindi non faccio molti conti. certo preferirei non arrivare al topo della performance nella settimana di capodanno.... :-x [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Metodo "The Time-crunched cyclist", qualcuno lo ha provato?
Alto
Basso
