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Testo: <blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 5367432" data-attributes="member: 12288">Ciao MimmoImmagino che tu abbia scritto per avere delle indicazioni tipo: e adesso cosa faccio? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />Non ti conosco personalmente ma vedo i dati che hai pubblicato e soprattutto dati certificati da un centro altamente professionale e quindi abbastanza attendibili.Bene, il rodoggio l'hai finito e quindi è giunto il momento di aprire un po' la farfalla <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" />Non sono un preparatore e quindi potrei essere smentito dai big coaches che frequentano il forum però potresti provare a fare questo:1) per un paio di mesi (2-3 settimane di carico e 1 di scarico) fai dei lavori in zona 3 (80-85% della FTP) iniziando con 2 intervalli da 15 min con un recupero di 10 minuti tra gli intervalli. Se riesci fai questo esercizio un paio di volte a settimana (va bene anche sui rulli). Basati sulle sensazioni e se ti accorgi di soffrire troppo fallo all'80% invece dell'85%.Man mano che proseguirai con questo esercizio dovresti incrementare la lunghezza degli intervalli 2 x 20 min, 2 x 25 min, 2 x 30 min tendendo l'85% della FTP.2) Dopo questo ciclo di un paio di mesi fai il test CTS di Carmichael (2x8') e imposta le zone come indicato sul libro.3) a questo punto potrai fare un primo ciclo del programma CTS iniziando con il "new century" che è il più facile dei quattro e che ti permetterà di prendere confidenza con il metodo e i workouts4) finito il new century recupera per 4 settimane e sarai pronto per ricominciare nuovamente lo stesso programma o provare qualcosa di più hardIl miglioramento che osseverai sarà misurabile e il tuo power meter te lo evidenzierà.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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