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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5691789" data-attributes="member: 36066">Recentemente si sono aperte diverse discussioni che trattano argomentazioni abbastanza interessanti riportando peraltro diversi lavori scientifici, spesso molto distanti dalla pratica, che almeno in laboratorio sembrano dimostrare la bontà di un metodo e/o mezzo allenante rispetto ad altri magari più comunemente usati.In linea di principio siamo in una fase di transizione in cui chi ne sente la necessità recupera attivamente o passivamente, chi fa sport alternativi, chi gioca a briscola <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> Ad ogni modo un pò tutti pensano alla nuova programmazione, sperando in un miglioramento cronometrico o di posizione nelle gare obiettivo.Ma dietro a tutto ciò ci sta senza dubbio una corretta stesura del piano annuale di allenamento, del quale a mia memoria non si è mai parlato in modo esaustivo in questo forum.In rete si trova molto, ma spesso sono argomentazioni di carattere più che altro generale.Recentemente ho letto alcuni scritti di Alan Couzens il quale affronta l'argomento in modo un pò più dettagliato, buttando giù un pò di numeri. Fa l'esempio del carico allenante secondo una metodologia 3+1 (carico e scarico) con TSS da portare fino a 1000 punti per settimana. La cosa curiosa è che fissa (per comodità?) un IF di 0.70 (forse un pò bassa a mio parere) per stabilire il numero massimo di ore affinché si arrivi a 1000 TSS per settimana (poco più di 20h, mica poche!!!).Il suo consiglio, senza tuttavia entrare nel dettaglio dei metodi e dei mezzi allenanti, è di effettuare un carico progressivamente crescente tra i mesocicli e tra i microcicli, riducendo il carico in quello di scarico (ad es. 450/550/650/450 - 550/650/750/500, ecc. - non spiega però se la riduzione del carico allenante nel 4° microciclo sia in intensità, quantità o entrambe).Tra l'altro, pensiero mio, il TSS sebbene utilizzato praticamente da (quasi) tutti come parametro univoco del carico allenante è estremamente fuorviante perché 300 punti posso farli con 6h in z2 ma anche con 3h in z4, il che chiaramente è mooolto differente in termini di fatica locale e centrale. Che altri parametri si possono utilizzare? Insomma, vediamo di creare un pò di confronto per capire come ci programmiamo la stagione 2017, quando iniziamo, come iniziamo, cosa facciamo, cosa programmiamo, se un picco o più picchi prestativi...Ci sarà da...divertirsi? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/party.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-x" title="Party    :-x" data-shortname=":-x" /></blockquote>

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