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Testo: <blockquote data-quote="Salvo@ing" data-source="post: 5694971" data-attributes="member: 36066">Sto provando a strutturare il carico allenante sulla base di 5 allenamenti settimanali + 1 opzionale di es. tecniche (drill, mono arto, ecc.) di appena 1h.Matematicamente mi viene fuori una progressione di TSS settimanale di 540 - 640 - 700 già al primo mesociclo. non credete essere un pò eccessivo.L'obiettivo vorrebbe essere di arrivare a maggio a 1000 TSS a settimana per poi il ciclo di gare al nord (Sportful e Maratona, ma forse anche Stelvio) più delle gare di contorno in Sicilia.Non entro nel dettaglio della struttura del programma in quanto al momento secondaria, comunque seguirò più o meno lo stile "polarizzato" con obiettivo in fase di costruzione di 85% ZI - 15% ZIII. Poi vorrei passare gradualmente a lavorare sulla ZII, ma sempre entro un 5-7% massimo ed infine nel periodo di gare fare ogni domenica un test race ed in settimana solo qualche richiamo, in ZII o ZIII a seconda della gara domenicale.Bye</blockquote>

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