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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4636179" data-attributes="member: 48681">E' un pò vaga la tua richiesta però qualcosa si può dire lo stesso.Per inziare fai un bel pò di km in pianura (i classici 1500 km) per sviluppare la capacità dif are fondo e resistenza.Poi potrsti inziare le salite oppure fare qualche allenamento specifco per la pianura ovvero le PFR (pianure forza resistente).Si tratta di ripetute di durata variabile (ad es. 5 minuti) spingendo un rapporto un pò più lungo di quello che usi di solito intervallate da un periodo uguale di riposo. 5 ripetute sarebbero un buon inizio</blockquote>