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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4636646" data-attributes="member: 48681">Quanti anni hai?Le pianure forza resistenza (PFR) fanno al caso tuo se vuoi migliorare in pianura.Eseguile all'interno dei tuoi giri oppure riserva una seduta dedicata a questo lavoro specifico.Dopo il riscaldamento fai 4 o 5 ripetute della durata di 5 minuti o più (non più di 10 minuti) ciascuna. Tra una ripetuta e l'altra fai 5 minuti di pausa.Durante la ripetuta usa un rapporto più lungo e pedala (se hai cardiofrequenzimetro) in zona 4 cioè tra l'80 e il 90% della tua FC max.fai un paio di questi allenamenti a settimana e sei a postoVedrai i risultati nel giro di settimane.</blockquote>