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Testo: <blockquote data-quote="fenicestellare" data-source="post: 4639892" data-attributes="member: 48681">Vai con ordine, stai mettendo in campo tanti argomenti.Il tuo peso non mi sembra eccessivo. Per la tua altezza 74 kg non sono male: hai un BMI di 23,1 che rientra nella norma.Se vuoi migliorare il tuo peso ulteriormente  ti consiglio di farlo con la dieta e in un secondo momento con le uscite in bici.Noterai come è più semplice e richieda meno fatica farlo con una alimentazione mirata anzichè puntare tutto sull'attività fisica.Il cardiofrequenzimetro è uno strumento molto utile a patto di usarlo correttamente.Puoi calcolare la tua FC max con la formula: 220-età oppure misurarla sul campo. Quest'ultimo è il metodo migliore e più preciso perchè le formule non sempre sono affidabili.Il tuo Polar dovrebbe poter registrare la FC max del giro che hai fatto. Ci sono dei protocolli per misurare la FC max, prova a cercarne qualcuno sul forum ( in sostanza si basano sul fare uno sforzo via via crescente e poi lanciare una volata e registrare il massimo valore di battiti)Le frequenze da te elencate sono molto grossolane.Perdi peso in qualsiasi fascia di frequenza, non solo quella presunta lipolitica quindi non fare affidamento a quei valori.Inoltre il range tra 50-60% è praticamente da riabilitazione. Non ha alcuna utilità nel ciclismo sportivo.Ti consiglio di uscire sempre col cardiofrequenzimetro e di imparare a usarlo bene se davvero vuoi migliorare.Quanto alle ripetute in piedi: si tratterebbe di allenare la forza resistente e non la forza esplosiva quindi sarebbero esercizi da fare da seduti anche perchè l'intervallo di lavoro è piuttosto lungo e sarebbe disagevole farlo tutto in piedi.</blockquote>

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