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<blockquote data-quote="peppeviner" data-source="post: 1918687" data-attributes="member: 18635">ciao ragazzi,volevo un parere dai piu esperti. mi hanno appena dato l allenamento da svolgere nelle prossime settimane. lo posto qui e gradirei leggere i vostri commenti e magari anche suggerimenti per migliorare cio che postero':considerando che per me sarebbe la prima volta che faccio la preparazione invernale....LUNEDI: spinning in agilita'MARTEDI o MERCOLEDI: spinning in agilita'GIOVEDI: allenamento specifico in salita: 3x3' con 50/12-13; battiti al medio e cadenza tra 30 - 40 pedalate&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 15' fondo medio 50/19.questo per 3 volte con possibilita' di fare il fondo in pianura solo alla fine delle 3 serie, invece che alla fine di ogni singola serie diventando 3x3',recupero + 3x3',recupero + 3x3',recupero + fondo medio in pianuraVENERDI: pianura in agilita' (almeno 2h - 2h30')SABATO: come giovediDOMENICA: uscita col gruppo cercando di tenere agilita' il piu possibile.Allenamento specifico da fare fino al compimento di 3 uscite in bici,poi passare a ripetute da 3x4'................poi 3x5'.........e al 4° ciclo 2x6'.voi cosa ne pensate? spero di essere stato il piu chiro possibile....ciao e grazie&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead&nbsp; &nbsp; ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen&nbsp; &nbsp; :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

[QUOTE="peppeviner, post: 1918687, member: 18635"] ciao ragazzi,volevo un parere dai piu esperti. mi hanno appena dato l allenamento da svolgere nelle prossime settimane. lo posto qui e gradirei leggere i vostri commenti e magari anche suggerimenti per migliorare cio che postero': considerando che per me sarebbe la prima volta che faccio la preparazione invernale.... LUNEDI: spinning in agilita' MARTEDI o MERCOLEDI: spinning in agilita' GIOVEDI: allenamento specifico in salita: 3x3' con 50/12-13; battiti al medio e cadenza tra 30 - 40 pedalate 15' fondo medio 50/19. questo per 3 volte con possibilita' di fare il fondo in pianura solo alla fine delle 3 serie, invece che alla fine di ogni singola serie diventando 3x3',recupero + 3x3',recupero + 3x3',recupero + fondo medio in pianura VENERDI: pianura in agilita' (almeno 2h - 2h30') SABATO: come giovedi DOMENICA: uscita col gruppo cercando di tenere agilita' il piu possibile. Allenamento specifico da fare fino al compimento di 3 uscite in bici,poi passare a ripetute da 3x4'................poi 3x5'.........e al 4° ciclo 2x6'. voi cosa ne pensate? spero di essere stato il piu chiro possibile.... ciao e grazie ;nonzo% :mrgreen: [/QUOTE]

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