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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1921359" data-attributes="member: 2590">se ho capito bene tu puoi uscire su strada in settimana solo il venerdì giusto? e quindi i lavori li faresti dove?Cmq io sposterei l'allenamento del giovedì al mercoledì o al martedì, e farei 3sett  di carico e una di scarico, e quindi nelle settimane di carico fare come dici te aumentare i minuti o il numero delle ripetizioni...quindi tu incomincia a fare il programma 8sett prima della gara e fai 3+1 e 3+1 così arrivi alla gara nella settimana di scarico....e lo stesso programma lo farei anche a marzo....poi da aprile farei solo un giorno a settimana di esercizi mercoledì...poi cmq tutto dipende quanti giorni puoi uscire su strada...</blockquote>