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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1921410" data-attributes="member: 2590">ok, non ti preoccupare.Allora l'allenamento è quello che hai postato.Allora come già detto io inizierei 8 settimane prima del gara.Solitamente quando si eseguono periodi di allenamento come hai indicato te si fanno 3 settimane di carico, ovvero fai le cose che hai scritto te, inizi con 3X3' e dopo ogni settimana o incrementi una ripetizione o il minutaggio, questo per 3 settimana.Poi fai una settimana di scarico che serve per riposare e "metabolizzare" il lavoro fatto le settimane successive.farei tutta settimana solo lavoro aereobico, al massimo il mercoledì fai 2x2' e 1-2 ripetute al medio, il resto dei giorni allenamenti blandi, magari mettendo 1gg di riposo assoluto.Così quando riprendi con ancora 3sett di carico sei pronto! quindi in queste 3sett fai come prima, ovviamente aumentando i carichi dalla 3° settimana, e invece la settimana di scarico, ovvero quella che porta alla gara, metterei dentro il mercoledì un bel richiamo, io farei 3X3' e poi 1 ripetute al medio e il resto passeggiata.Poi anche quando sei in periodo di carico, se un giorno devi fare i lavori ma vedi che sei stanco non farli, riposa o fai un allenamento blando, e poi lo fai il giorno successivo o lo salti...quindi devi si seguire il programma ma tieni conto anche delle tue sensazioni...a fare dei lavori un giorno che sei cotto non serve a niente....ti cuoci di più e basta...</blockquote>

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