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Testo: <blockquote data-quote="o.simo" data-source="post: 921248" data-attributes="member: 6637">io quest'annov correvo da under23 e dovrei essere un buon scalatore...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />...ecco alcuni lavori che facevo:-salita20'-30'  impegnativa seduto 1'30" al medio e 30" un po' sopra la soglia (in watt, col cardio 30"alla soglia li vedi proprio male) cosi fino in cima-salita10' in progressione partendo dal medio con ultimo minuto a tutta (nei primi 9 devi arrivare in soglia)-salita regolare 30' un po' sopra il medio 85 rpm tutta<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" />-sfr (in particolare periodo invernale)-40" a tutta- 20" recupero (magari inizia con 20-40, poi passi a 30-30 e infine a 40-20 dopo qualche settimana, comunque questo lavoro lo farei un po' piu' avanti, diciamo da marzo ad esempio) secondo me in particolare gli gli esercizi di cambio di ritmo ti danno una brillantezza in salita incredibile (esercizio primo e ultimo della lista), spero di esserti stato utile, comunque considera che essendo appunto forte soprattutto in salita il mio preparatore mi faceva fare questi lavori proprio per farmi rendere al meglio in questa specialita', se vuoi qualche info in piu' chiedi pure</blockquote>

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