migliorare in salita..

come scritto nel titolo vorrei cercare di migliorare in salita...però ho qualche dubbio. parto subito dicendo che sono ex corridore, ho 19 anni ho corso fino 16/17 (allievo), sono alto 1.76 peso 74kg ed è tutta quest'estate che esco 3/4 volte alla settima facendo allenamenti che vanno da50 km fino a 100/110km. .detto questo vi spiego perchè voglio migliorare: perchè quando sono in salita non ho più il cambio ritmo come quando correvo, e se cerco di fare uno scattino le pulsazioni si impennano alla grande. chiarisco che quando sono in salita (anke in pianura) vado agile circa 80rpm e 165-170bpm e facendo un semplice scatto arrivo quasi alla mia soglio, ovvero 180bmp ....avete qualche tabelle su repetiono o altro? grazie e ciao a tutti