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Testo: <blockquote data-quote="giovagiov" data-source="post: 1287256" data-attributes="member: 9007">A costo di essere banale...per migliorare sulle salite lunghe bisogna fare tante salite lunghe<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />!!Per cui, concentra la maggior parte del tuo allenamento su questo tipo di lavoro...evidentemente fino ad ora hai lavorato troppo su salite brevi... Fossi in te farei coincidere l'arrivo dell'inverno con l'introduzione di allenamenti meno lunghi e più intensi e specifici: ad esempio, escludendo riscaldamento, avvicinamento alla salita,ecc, concentra il nucleo dell'allenamento in una salita lunga fatta almeno al ritmo del medio o oltre, se riesci.  La VAM ha senso se misurata sull'ora, per cui dovresti cercare di allenarti su salite di 50'-60'...Oppure potresti fare anche ripetute su salite più brevi (25'-30'). Ovviamente si tratta di allenamenti al medio-soglia che necessitano dei dovuti tempi di recupero...per cui non vanno fatti tutti i giorni.</blockquote>

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