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Testo: <blockquote data-quote="ludovico1978" data-source="post: 1289959" data-attributes="member: 6430"><p>Fare le volate sui cavalcavia ovviamente non ti porta a migliorare in salita, perchè sono tipi di sforzo differenti. Per migliorare nelle salite lunghe prima di fare esercizi specifici credo che l'unica cosa da fare sia farne il più possibile mantenendo una frequenza cardiaca tra il medio e la soglia (ovviamente dopo aver fatto una buona fase di fondo). Io ho ricominciato ad andare in bici lo scorso anno ed ho fatto l'errore di fare tante salite senza controllare le pulsazioni. Quando poi ho comprato il cardio mi sono reso conto che arrivavo alla soglia in un lampo. Quest'anno invece ho fatto una buona fase di fondo (per me 140-150 pulsazioni) poi dal mese di marzo ho iniziato a fare salite lunghe (il blockhouse per intenderci) due volte a settimana cercando di mantenermi il più possibile vicino al medio (per me 170 bpm). Se a marzo arrivavo a 170 bpm salendo a 9km/h, adesso riesco a fare la stessa salita a 13 km/h (ovviamente facendo tanta salita ho perso anche peso) alle stesse pulsazioni. Puoi anche pensare di fare esercizi specifici come sfr, F&O, etc...ma secondo me bisogna farli solo quando si è raggiunto un buon livello generale (sottolineo il secondo me).</p></blockquote><p></p>

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