CIAO a tutti!!!
Ho una bici da corsa da un paio d'anni.Per mancanza di tempo non riesco a fare più di 600-700 km riuscendo ad uscire più o meno con frequenza nei mesi di Giugno,Luglio e Agosto...così sono DECISAMENTE INESPERTO, vado a sensazione e mulino,uso i rapporti sempre a sensazione sicuramente sviluppandoli male o non ottimamente dal punto di vista del rendimento.
Come da titolo potete consigliarmi un buon allenamento per imparare a pedalare bene in agilità,migliorare da questo punto di vista?
In genere io prima di iniziare ad uscire su lunghe distanze e percorsi impegnativi ,come salite sul 8-9-10 %...molto amatorialmente,sempre e solo a sensazione e magari sbagliando da Giugno provo ad allenarmi due-tre volte a settimana (per 3-4 settimane) su un percorso in falso piano di circa 35 km cercando di sviluppare una velocità media (per me al limite) di 30 km/h (non scendendo mai sotto i 27 km/h) con un rapporto non lunghissimo in modo da ottenere la stessa velocità ma con una cadenza di pedalate più alta che a sensazione mi dovrebbe portare ad essere sempre vicino alla soglia.
In pratica all'inizio ripeto due volte (poi pian piano aggiungo mezza,uno,due ripetizioni...) un percorso di 17,5 km complessivi in falso piano con uno strappettino finale sul 2,5-3 % di circa 1 km su cui provo ad alzare l'andatura (per esempio da 25 km/h a 42 km/h) sopra e fuori sella, anche se in piedi riesco a tirare non più di 10-15 secondi e a sensazione dovrei essere proprio al limite.
Questo lo ripeto due volte incrementando via via le ripetizioni e cercando di mantenere sempre più o meno la stessa media anche aumentando la distanza e sempre con lo stesso rapporto.
Veniamo appunto al rapporto.Io effettuo questo percorso spingendo essenzialmente un 42x21 cercando di tenere sempre molto alta la frequenza di pedalata e aggiungendo qualche dente fino al 15-14 quando proprio vado a vuoto estremo o scendondo al 23 quando sono a vento o quando provo a fare uno scattino sullo strappetto.Il discorso è che lo stesso sviluppo ,se non ho mal capito, lo potrei ottenere con un 52x26 che dovrebbe svilupparmi uguale ad un 42x21 e un 52x23 che dovrebbe equivalere + o - un 42 x 19!
Dopo queste 3-4 settimane almeno una volta a settimana continuo sullo stesso percorso e poi la domenica esco per percorsi più lunghi ed impegnativi con salitelle e strappetti!Il tutto uscendo QUASI sempre SOLO...e quindi non potendo studiare e rubare l'esperienza ed i trucchetti da qualcuno più bravo e preparato!
Non avendo un ciclocomputer tecnologico che mi indichi le pedalate al minuto e un cardiofrequenzimetro facendo due conti abbastanza approssimativi ma indicativi dovrei tenere una frequenza di pedalata tra 90-100 pedalate al minuto...le ho conteggiate approssimativamente in questo modo :
con il 42 x 21 : 4,272 metri
distanza totale : 15.000 metri (circa metà percorso)
tempo totale su 15.000 metri: circa 30 minuti=1800 secondi
1 pedalata :4,272 m = X : 15.000 m
X =3511,24 pedalate totale in 30 minuti
pedalate al minuto = 3511,24/30=117 ovviamente approssimativo ma sulle 90-100 dovrei esserci!
COSA MI CONSIGLIATE E SUGGERITE?
Ho una bici da corsa da un paio d'anni.Per mancanza di tempo non riesco a fare più di 600-700 km riuscendo ad uscire più o meno con frequenza nei mesi di Giugno,Luglio e Agosto...così sono DECISAMENTE INESPERTO, vado a sensazione e mulino,uso i rapporti sempre a sensazione sicuramente sviluppandoli male o non ottimamente dal punto di vista del rendimento.
Come da titolo potete consigliarmi un buon allenamento per imparare a pedalare bene in agilità,migliorare da questo punto di vista?
In genere io prima di iniziare ad uscire su lunghe distanze e percorsi impegnativi ,come salite sul 8-9-10 %...molto amatorialmente,sempre e solo a sensazione e magari sbagliando da Giugno provo ad allenarmi due-tre volte a settimana (per 3-4 settimane) su un percorso in falso piano di circa 35 km cercando di sviluppare una velocità media (per me al limite) di 30 km/h (non scendendo mai sotto i 27 km/h) con un rapporto non lunghissimo in modo da ottenere la stessa velocità ma con una cadenza di pedalate più alta che a sensazione mi dovrebbe portare ad essere sempre vicino alla soglia.
In pratica all'inizio ripeto due volte (poi pian piano aggiungo mezza,uno,due ripetizioni...) un percorso di 17,5 km complessivi in falso piano con uno strappettino finale sul 2,5-3 % di circa 1 km su cui provo ad alzare l'andatura (per esempio da 25 km/h a 42 km/h) sopra e fuori sella, anche se in piedi riesco a tirare non più di 10-15 secondi e a sensazione dovrei essere proprio al limite.
Questo lo ripeto due volte incrementando via via le ripetizioni e cercando di mantenere sempre più o meno la stessa media anche aumentando la distanza e sempre con lo stesso rapporto.
Veniamo appunto al rapporto.Io effettuo questo percorso spingendo essenzialmente un 42x21 cercando di tenere sempre molto alta la frequenza di pedalata e aggiungendo qualche dente fino al 15-14 quando proprio vado a vuoto estremo o scendondo al 23 quando sono a vento o quando provo a fare uno scattino sullo strappetto.Il discorso è che lo stesso sviluppo ,se non ho mal capito, lo potrei ottenere con un 52x26 che dovrebbe svilupparmi uguale ad un 42x21 e un 52x23 che dovrebbe equivalere + o - un 42 x 19!
Dopo queste 3-4 settimane almeno una volta a settimana continuo sullo stesso percorso e poi la domenica esco per percorsi più lunghi ed impegnativi con salitelle e strappetti!Il tutto uscendo QUASI sempre SOLO...e quindi non potendo studiare e rubare l'esperienza ed i trucchetti da qualcuno più bravo e preparato!
Non avendo un ciclocomputer tecnologico che mi indichi le pedalate al minuto e un cardiofrequenzimetro facendo due conti abbastanza approssimativi ma indicativi dovrei tenere una frequenza di pedalata tra 90-100 pedalate al minuto...le ho conteggiate approssimativamente in questo modo :
con il 42 x 21 : 4,272 metri
distanza totale : 15.000 metri (circa metà percorso)
tempo totale su 15.000 metri: circa 30 minuti=1800 secondi
1 pedalata :4,272 m = X : 15.000 m
X =3511,24 pedalate totale in 30 minuti
pedalate al minuto = 3511,24/30=117 ovviamente approssimativo ma sulle 90-100 dovrei esserci!
COSA MI CONSIGLIATE E SUGGERITE?
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