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Testo: <blockquote data-quote="MrSpock" data-source="post: 4299816" data-attributes="member: 11324">Premetto che non ho letto tutto il Kmetrico topic e quindi potrei dirti cose che sono già state dette. Non ti fossilizzare sul rapporto. Non si va più forte mettendo un 53-39 o un 52-36 al posto di un 50-34. Anzi è probabile che avvenga il contrario se non hai potenza e peso opportuni per tirare simili rapporti. Il rapporto ha senso "aumentarlo" solo se alcuni pignoni finiscono di fatto inutilizzati (ovvero per esempio se tu non usassi più per niente il 34x28 nemmeno su salite al 15%...). Per quanto riguarda il peso non ne fare una malattia. Se continuerai a macinare Km e ti controllerai un po' nell'alimentazione scenderà da sè a valori normali per la tua altezza e senza in bisogno di arrivare ai valori limite di gente con 20 di BMI. Detto questo si può andare forte in salita, acquisire resistenza e durata o comunque non soffrire su pendenze a doppia cifra anche con pesi relativamente alti. Ovviamente uno di 80 kg allenato non può competere in salita con uno di 55 kg ugualmente allenato. Ma ti ricordo che gente come Indurain pesava 80 kg...Quello che serve è una muscolatura ben sviluppata e questo lo si ottiene solo macinando tanti Km, soprattutto in salita. Se vuoi un consiglio evita di buttarti su esercizi specifici, è presto, non ti divertiresti e probabilmente ti romperesti presto le scatole. Piuttosto se vuoi allenare un po' la forza resistente cerca quando puoi di fare le salite a buon ritmo, con rapporti un po' duri del normale e cadenze un po' più basse (da 50 a 60 RPM). Meglio se fai più salite ripetute non particolarmente lunghe (max 15'-20') intervallate da momenti di recupero (discesa e pianura con pedalata agile). Quando pedali in pianura e affronti piccoli strappi o cavalcavia, cerca di farli con un rapporto un po' lungo, anche con il 50 se ti riesce. Tanto per farti un esempio, io di Kg ne peso 80 ma avendoci costruito su la muscolatura adeguata non ho problemi anche con pendenze estreme o giri di elevato Kmetraggio o dislivello. So bene cosa vuol dire avere kg di troppo, quando ho iniziato persavo 100 kg e ogni cavalcavia pareva il Mortirolo pure con il 30x28 che usavo a suo tempo... Anche sulla cadenza non farti troppo problemi, cerca di salire con quella che ti viene più automatica (a meno che tu non stia allenando la forza resistente come ti dicevo sopra). Scordati di salire su salite "vere" con cadenze da 80 RPM in su. Quella è roba per amatori leggeri come una piuma che pestano sui pedali, oppure per professionisti, come nel caso di Indurain. Atleti di altra categoria.Da ciclista medio salirai quando ti va bene su pendenze leggere a 70-75 RPM, su pendenze medie a 60-70 RPM e su pendenze estreme potrai arrivare anche fino a 35-40 RPM. Massimo</blockquote>

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