Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="frullo81" data-source="post: 4300814" data-attributes="member: 24867">Ho letto buona parte della discussione,che ultimamente mi sembra anche un pochino ot,ma non capisco come si possa  pretendere di fare,senza soffrire come una bestia,salite sopra l'8% con  poco più di 1000km nelle gambe,tra l'altro con qualche kg di sovrappeso.  In questo caso non credo proprio serva un'allenamento  particolare,con ripetute o fsr che rischiano di farti passare la  voglia,più che altro posso consigliarti l'acquisto di un  cardiofrequenzimetro e inizialmente di iniziare a macinare km(almeno  un'altro migliaio) in agilità in piano a cadenza dalle 90 alle 100  oppure se ti piacciono le salite,per iniziare,ti consiglio salite al  4-5% a regimi cardiaci non altissimi,e cadenza dalle 70 alle 80-85  pedalate. Questo ti consente di abituare il corpo allo sforzo della bici  e a mio parere è molto utile soprattuto all'inizio.Poi potresti  passare ad un livello medio di battiti abbassando leggermente la cadenza  e cominciare a fare qualche salita fino al 5-7%. Man mano che raggiungi  un buon livello di allenamento puoi iniziare con qualche bella  tirata,anche a soglia e su pendenze più elevate. Per gli allenamenti specifici invece c'è sempre tempo,e per quest'anno eviterei.Almeno un paio di uscite brevi durante la settimana + un lungo di almeno 3h(meglio se 4) sabato o domenica.Purtroppo  come già scriveva qualcuno,se fai palestra non puoi pensare di iniziare  a fare la panca con 100kg se no ti distruggi e non migliori,ma l'aumento deve essere graduale,stessa cosa  vale più o meno per tutti gli sport di fatica o di resistenza.</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione