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Testo: <blockquote data-quote="Montelusino" data-source="post: 4410783" data-attributes="member: 17943">Ciao a tutti, ho letto con interesse i contributi a questo post e vi chiedo: purtroppo io non ho solo pochi mesi e km nelle gambe, ma circa 8000 km da marzo/aprile, cioè da quando ha smesso di piovere dalle mie parti ad oggi.Sono 1.75 x un peso variabile da 61 a 64kg (lo so, un po' oscillante) e percorro circa 400Km a settimana con un dislivello di circa 7000m.Sono riuscito a raggiungere una buona (almeno per me VAM) di circa 1100m/h su salite di circa 20' senza stare troppo fuori soglia, tant'è che, parlando di ripetibilità, riesco a mantenere la stessa VAM su un percorso di circa 100Km e 2500D+ con 4 salite di circa 20' l'una.Riesco inoltre a mantenere questa VAM da circa 3 mesi senza mai calare più di tanto.La domanda ora è: nel mio caso, visto che non posso aumentare i km settimanali, ne il dislivello perchè il lavoro non mi consente di fare di più, quali altri esercizi posso fare per migliorare la mia VAM?Ad oggi eseguo allenamenti da 2/3 salite da 20' salendo a cadenze e frequenze di soglia diverse, mentre ogni tanto alterno salite da più brevi (da 1,5/2 km) che faccio anche a tutta raggiungendo in questo caso VAM anche più alte.</blockquote>

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