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Testo: <blockquote data-quote="riky76" data-source="post: 1508415" data-attributes="member: 9234">guarda, anche io faccio più o meno i tuoi km all'anno.Per me ora sono fondamentali le pause pranzodove faccio un ora di pianura (ma qui a novara c'è solo quella) di buon passo e con due o tre progressioni quando e se mi va di farli, assolutamente senza tabelle, andando a sensazioni. faccio 3 uscite in settimana ed un paio d'ore abbondanti nel weekend di sole salite....quando faceva più brutto e freddo/neve sono stati indispensabili i rulli, 2 volte a settimana, per max 1 ora con 3 esercizi di F&O (il forum è pieno di tutti i dettagli in merito...) e un paio di progressioni agili a 120-130rpm. Per i rulli e gli esercizi F&O sono indispensabili cardio, cronometro e contapedalate (quest'ultimo se non lo hai te lo ricavi con un vecchio ciclo pc, io ho fatto così)  Ho il vantaggio che non scio (discesa) ma mi piacerebbe riprendere sci di fondo....sperando il prossimo inverno faccia (quasi) la neve di quest'anno  ciao e buon divertimento</blockquote>

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