Neofita

Alessiuccio ha scritto:

Ma è una mountain bike?
comunque per i primi 1000-1500 km limitati a pedalare in agilità e evita salite lunghe/ripide... cerca di fare un'oretta e mezza/due ore durante le uscite della settimana e se riesci fai un'uscita un po' più lunga durante il weekend... all'inizio non guardare velocità e distanza, cerca solo di aumentare gradualmente il tempo trascorso in sella... senza strafare. Se sei costante nelle uscite, noterai già grossi miglioramenti. Una volta fatta la gamba (appunto, dopo 1000/1500 km) potrai iniziare a fare qualche salita e iniziare a vedere qualche lavoro più specifico...

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Alessiuccio ha scritto:

Io di terrore non ho parlato, anzi credo di aver usato termini molto rilassati. Per me uno può andare a farsi tutto lo stelvio sui pedali, in apnea e bendato la prima volta che sale in bici, ma se mi chiede un consiglio a me gli dico ciò che A ME l'esperienza ha insegnato.

I primi km vanno intesi come un progressivo adattamento alla posizione, al mezzo e a sviluppare un buon colpo di pedale. Si cerca di buttare giù la base su cui andare a sviluppare poi un impegno più intenso.
Che non vuol dire che uno non sia già in grado prima di 1000km di fare salite o mettere il 53, vuol semplicemente dire fare le cose bene e per gradi.
Se partiamo da zero, una buona gamba fatta in agilità tollererà meglio gli sforzi che verranno poi, rispetto ad una gamba allenata a "sentimento".

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ibiziano ha scritto:

Che tu vada gradualmente ad aumentare intensità e dislivelli mi sembra giusto e di buon senso, la cosa verrà naturale col tempo.
Non comprendo mai il terrore e il fatidico muro dei 1000-1500 km in agilità.
Cioè io in bici voglio divertirmi e mi tocca di pedalare 3-4 mesi in agilità (perchè?) senza fare salite.Il motivo??
La gamba si fa con 1500 km di agilità?Non è scritto da nessuna parte.
Bisogna variare il rapporto, sfruttare sempre anche un po' la forza altrimenti non si va avanti,soprattutto all'inizio se si parte da zero.

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chico81 ha scritto:

a parte che agilità è relativo, ma è dimostrato scientificamente che ad andare agili si fa meno fatica a livello muscolare, ovviamente non si deve frullare a 10000 pedalate al secondo. bastano 85-90pedalate al minuto all inizio poi si arriva a 95-100.. ovviamente in pianura. in salita non di deve frullare cosi tanto , basta stare sopra le 70-75...
uno che non va agile in pianura, in salita (non avendo gamba) si pianterà subito. non fa nemmeno 20 minuti che è finito.. quindi agilità non fa mai male. e si faccia pure qualche breve salita poco ripida ma sempre agile,
se vede che non cè agilità vuol dire che la salita è troppo dura.
la ritenta quando è piu allenato..

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Zero-7 ha scritto:

E secondo me sugli integratori, a meno che uno non voglia assumere pose da ciclista pro, a molti amatori non servono a una mazza.
1) dieta corretta e bilanciata, con molte verdure e molta varieta delle stesse.
2) bere spesso comunque, prima dopo e durante (ben accette doppie borracce anche grandi)
3) mangiare "a bordo" e non partire a stomaco completamente vuoto nè in piena digestione.
Una cosa buona è il The verde, una bustina per litro, poi stemperato e via nella borraccia, lo usavo quando facevo sparring e mi trovavo bene. integratori mai presi tranne un paio di volte e imho sono una "lancio" inutile di monete.

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