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non dimagrisco più........
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 4530972" data-attributes="member: 12902"><p>Soprattutto se si è abbondantemente sovrappeso, all'inizio si perde peso molto facilmente, in gran parte però sono liquidi in eccesso.</p><p></p><p>Ovviamente iniziare una regolare attività fisica, all'inizio è un bello shock per l'organismo che inizia a dimagrire, però poi scattano dei meccanismi difensivi che non ti permettono di dimagrire più come all'inizio.</p><p></p><p>Normalmente all'inizio si riesce a dimagrire appunto facendo un po' di attività fisica e un spesso un (modesto) controllo dell'alimentazione, proprio come ha detto giustamente lmv "senza dieta ferrea".</p><p></p><p>Molto spesso il controllo dell'alimentazione all'inizio significa semplicemente passare da mangiare in maniera "vergognosa" a mangiare "discretamente male", all'inizio qualche risultato lo dà poi ovviamente bisogna passare a qualcosa di più sistematico, perché più ti avvicini al peso forma e meno l'organismo ti permette facilmente di dimagrire.</p><p></p><p>Quindi quando si vuole fare un ulteriore balzo di qualità purtroppo bisogna proprio passare alla "dieta ferrea" che però non vuol dire non mangiare o fare la fame, tutt'altro vuol dire semplicemente assumere precisamente le calorie che ci servono.</p><p></p><p>Da qui nasce la necessità di calcolare con precisione l'apporto calorico necessario, le calorie bruciate eccetera eccetera anche perché il dimagrimento duraturo dev'essere modesto e prolungato nel tempo.</p><p></p><p>Un gap calorico intelligente per chi vuole continuare a dimagrire dovrebbe essere attorno alle 300kcal quotidiane circa, però 300kcal tutto sommato è poca roba, è un gap che va letteralmente a puttane se ci sono dei calcoli calorici sballati o semplicemente arrotondati.</p><p></p><p>300kcal per esempio sono due lattine di coca-cola o di qualsiasi altra bevanda gassata con zucchero, un quarto di una pizza margherita, un piccolo piatto di pasta condito, un gelato confezionato, quindi come si può notare basta un piccolo sgarro per mandare a pallino la dieta di un giorno.</p><p></p><p>Quindi riassumendo, fondamentalmente, quando ci si avvicina al peso forma, bisogna fare tutto con molta più precisione:</p><p></p><p>1) calcolo preciso delle calorie consumate di giorno in giorno</p><p>2) calcolo preciso delle calorie ingerite di giorno in giorno</p><p>3) creare un regime alimentare con un introito calorico con un negativo di circa 300 cal al giorno.</p><p>4) gli sgarri si pagano</p><p>5) tutti siamo convinti di avere dei consumi calorici quotidiani abnormi, facciamo tutti dei lavori faticosissimi bruciamo tantissimo; purtroppo non è così.</p><p></p><p>Riguardo al regime alimentare da seguire personalmente ritengo che la dieta a zona sia un'ottima alternativa, che va comunque adeguata a chi fa sport di endurance (>2000kcal die) perché altrimenti comporta un aborto spropositato di proteine.</p><p></p><p>Nello specifico della dieta a zona adattata per gli sport di endurance, questa mi sembra una lettura interessante, ma non l'ho letta ancora completamente:</p><p></p><p><a href="http://www.massamagra.com/dieta-zona-endurance.htm" target="_blank">http://www.massamagra.com/dieta-zona-endurance.htm</a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 4530972, member: 12902"] Soprattutto se si è abbondantemente sovrappeso, all'inizio si perde peso molto facilmente, in gran parte però sono liquidi in eccesso. Ovviamente iniziare una regolare attività fisica, all'inizio è un bello shock per l'organismo che inizia a dimagrire, però poi scattano dei meccanismi difensivi che non ti permettono di dimagrire più come all'inizio. Normalmente all'inizio si riesce a dimagrire appunto facendo un po' di attività fisica e un spesso un (modesto) controllo dell'alimentazione, proprio come ha detto giustamente lmv "senza dieta ferrea". Molto spesso il controllo dell'alimentazione all'inizio significa semplicemente passare da mangiare in maniera "vergognosa" a mangiare "discretamente male", all'inizio qualche risultato lo dà poi ovviamente bisogna passare a qualcosa di più sistematico, perché più ti avvicini al peso forma e meno l'organismo ti permette facilmente di dimagrire. Quindi quando si vuole fare un ulteriore balzo di qualità purtroppo bisogna proprio passare alla "dieta ferrea" che però non vuol dire non mangiare o fare la fame, tutt'altro vuol dire semplicemente assumere precisamente le calorie che ci servono. Da qui nasce la necessità di calcolare con precisione l'apporto calorico necessario, le calorie bruciate eccetera eccetera anche perché il dimagrimento duraturo dev'essere modesto e prolungato nel tempo. Un gap calorico intelligente per chi vuole continuare a dimagrire dovrebbe essere attorno alle 300kcal quotidiane circa, però 300kcal tutto sommato è poca roba, è un gap che va letteralmente a puttane se ci sono dei calcoli calorici sballati o semplicemente arrotondati. 300kcal per esempio sono due lattine di coca-cola o di qualsiasi altra bevanda gassata con zucchero, un quarto di una pizza margherita, un piccolo piatto di pasta condito, un gelato confezionato, quindi come si può notare basta un piccolo sgarro per mandare a pallino la dieta di un giorno. Quindi riassumendo, fondamentalmente, quando ci si avvicina al peso forma, bisogna fare tutto con molta più precisione: 1) calcolo preciso delle calorie consumate di giorno in giorno 2) calcolo preciso delle calorie ingerite di giorno in giorno 3) creare un regime alimentare con un introito calorico con un negativo di circa 300 cal al giorno. 4) gli sgarri si pagano 5) tutti siamo convinti di avere dei consumi calorici quotidiani abnormi, facciamo tutti dei lavori faticosissimi bruciamo tantissimo; purtroppo non è così. Riguardo al regime alimentare da seguire personalmente ritengo che la dieta a zona sia un'ottima alternativa, che va comunque adeguata a chi fa sport di endurance (>2000kcal die) perché altrimenti comporta un aborto spropositato di proteine. Nello specifico della dieta a zona adattata per gli sport di endurance, questa mi sembra una lettura interessante, ma non l'ho letta ancora completamente: [url]http://www.massamagra.com/dieta-zona-endurance.htm[/url] [/QUOTE]
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