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Testo: <blockquote data-quote="all_i_need_is_bike" data-source="post: 5109043" data-attributes="member: 5183">Considera che, statisticamente parlando, non basta una media ma serve anche una deviazione.Ed infatti è FCmax = [220 - età] ± 10/12 bpmMi pare quindi chiaro che, sebbene un valore vicino alla media sia statisticamente probabile (e possa rappresentare un riferimento ragionevole da cui partire fintanto che non si abbiano informazioni più precise), 10 bpm in più o in meno rappresentino una notevole dispersione dei valori.La capacità di esprimere una prestazione non dipende direttamente dal valore di frequenza cardiaca... non è inusuale che con l'attività di endurance la frequenza massima possa ridursi leggermente (e comunque dipende molto dallo stato generale del proprio fisico nel momento in cui la si misura).Avendo alle spalle varie visite agonistiche, non dovrebbero esserci controindicazioni ad esercizi ad intensità elevata; quindi anche con un breve test incrementale massimale "fai da te" è molto probabile che tu possa arrivare a leggere un valore abbastanza vicino al tuo massimo (se ti interessa avere un valore rappresentativo).Analogamente, una volta trovata la FCmax, non ha poi troppo senso prendere una percentuale di quel valore per individuare delle soglie di allenamento, visto che anche queste percentuali standard hanno una notevole variabilità statistica. Occorre sperimentarsi un pochino, in termini di intensità e corrispondente durata sostenibile, e non solo andando a tutta: si chiama processo di allenamento, e richiede progressività e tempo.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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