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Nove Colli 2023
Testo
<blockquote data-quote="longjnes" data-source="post: 7317875" data-attributes="member: 10256"><p>beh ma non devi arrivare a fare tutta quella strada o quel dislivello in allenamento.</p><p>te lo dice uno che ha approcciato queste gf con giri da 120-130km e max 2000m dislivello.</p><p>Se hai questi timori da pria volta, devi cominciare a curare l'evento sin dalla settimana prima, cercando di arrivare assolutamente riposato. quindi l'ultima domenica giro un po' più leggero del solito, e mediamente tutti i giorni prima della manifestazione sempre qualcosa meno di quello che fai abitualmente. e se abitualmente durante settimana fai divano aumenta la quota di divano:)</p><p>per la prima volta, quando ancora si ha l'obiettivo di arrivare, alla fine basta sapersi gestire e stare in sella. mangiando ne poco ne troppo, ne troppo dolce , ne troppo salato, e soprattutto bere regolarmente ma non troppo alternando una borraccia sali a una di acqua.</p><p>consiglio per la prima volta, parti a ritmo medio tendente al medio basso (75-80% della fc max circa) , non ti far trascinare dalla voglia di mantenere il gruppetto, lasciati sfilare e trovane uno che va al tuo passo medio. bere, mangiare solido, preferibilmente pane che ti aiuta ad assorbire eventuali liquidi in eccesso ingeriti e prevenire situazioni di nausea. Non sarà cibo da "sparo" ma da carburazione lenta che ti porterà all'arrivo.</p><p>mai avvicinarsi alla soglia (90% fc max circa) fino in cima al pugliano, poi dal pugliano, carta bianca.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="longjnes, post: 7317875, member: 10256"] beh ma non devi arrivare a fare tutta quella strada o quel dislivello in allenamento. te lo dice uno che ha approcciato queste gf con giri da 120-130km e max 2000m dislivello. Se hai questi timori da pria volta, devi cominciare a curare l'evento sin dalla settimana prima, cercando di arrivare assolutamente riposato. quindi l'ultima domenica giro un po' più leggero del solito, e mediamente tutti i giorni prima della manifestazione sempre qualcosa meno di quello che fai abitualmente. e se abitualmente durante settimana fai divano aumenta la quota di divano:) per la prima volta, quando ancora si ha l'obiettivo di arrivare, alla fine basta sapersi gestire e stare in sella. mangiando ne poco ne troppo, ne troppo dolce , ne troppo salato, e soprattutto bere regolarmente ma non troppo alternando una borraccia sali a una di acqua. consiglio per la prima volta, parti a ritmo medio tendente al medio basso (75-80% della fc max circa) , non ti far trascinare dalla voglia di mantenere il gruppetto, lasciati sfilare e trovane uno che va al tuo passo medio. bere, mangiare solido, preferibilmente pane che ti aiuta ad assorbire eventuali liquidi in eccesso ingeriti e prevenire situazioni di nausea. Non sarà cibo da "sparo" ma da carburazione lenta che ti porterà all'arrivo. mai avvicinarsi alla soglia (90% fc max circa) fino in cima al pugliano, poi dal pugliano, carta bianca. [/QUOTE]
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