Obbiettivo dimagrimento 2020

[sepica]

è questo il punto... cercavo di far capire che per mantenere meglio la massa muscolare, il momento migliore in cui avere la max ricarica di proteine è dopo l'attività fisica, che sia leggera o intensa, vedo tutti più o meno "fissati" a non oltrepassare i 30gr, ma non ne capisco il motivo, tutto qua.

la risposta è solo una che ora mi sfugge....verificare l'assorbimento delle proteine andando a verificare il grado di ??? (non ricordo ) ne sangue....ma poesse mai??? a spanne uno ti puo dire che che in un giro di 2h la necessita di recuepro proteico è minimo, fermo restando la buona alimentazione proteica durante tutta la giornata. Se parliamo di lunghi giri...non creedo che se uno si faccia di 40gr di proteine invece che di 30...esplonda 2 secondi dopo e non credo che il fegato/reni vadano cosi in sofferenza.

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[Valdelsa]

Se parliamo di lunghi giri...non creedo che se uno si faccia di 40gr di proteine invece che di 30...esplonda 2 secondi dopo e non credo che il fegato/reni vadano cosi in sofferenza.

dipende tutto da che tipo di proteine butti giù... se usi le whey liquide, è bene non andare oltre i 30gr, perchè arrivano subito... ma se usi cibo questo va digerito e lo assimili lentamente, quindi 70/80gr non sono nulla, anzi va più che bene...

 

[sepica]

le proteine nel post servono solo per favorire il ripristino del glicogeno....per la funzione plastica vanno bene quelle che si assumono in tutto l'arco della giornata...non vai in catabolismo, sembre che ci si vada, se assumi poche proteine nel immediato PW....

p.s. un po' di polemica la faccio...sono cose dette e ridette però...non sei un novellino del forum e di questa sezione in particolare...a volte le tue domande mi rendono molto perplesso...

infatti io circoscrivevo il punto nel capire PW esulle sue qta , come detto il tutto si rifà alla giusta integrazione giornaliera di proteine e non nel singolo steo del PW.

 

[sepica]

dipende tutto da che tipo di proteine butti giù... se usi le whey liquide, è bene non andare oltre i 30gr, perchè arrivano subito... ma se usi cibo questo va digerito e lo assimili lentamente, quindi 70/80gr non sono nulla, anzi va più che bene...

ma tu pensi davvero che se uno prende 34Gr di whey o 40 ...succeda qualcosa di irreparabile ?

 

[nanomalefico]

Ditemi se sbaglio, non ricordo dove lessi questa cosa e quando sia affidabile, lessi che oltre una certa quantità (40g) a pasto il corpo non riesce ad assimilare e comunque quelle in eccesso (nell'arco della giornata) vengono comunque convertite in grasso come d'altronde i carbo in eccesso.

 

[never give up!]

Ditemi se sbaglio, non ricordo dove lessi questa cosa e quando sia affidabile, lessi che oltre una certa quantità (40g) a pasto il corpo non riesce ad assimilare e comunque quelle in eccesso (nell'arco della giornata) vengono comunque convertite in grasso come d'altronde i carbo in eccesso.

eccesso significa surplus calorico...se sei in normocalorica e prendi 50g di proteine in un pasto i 20g che non usi per la sintesi muscolare non vanno in grasso

Quante proteine assumere?

Quante proteine assumere a seconda delle fase in cui ci troviamo, se in definizione o in massa. Qual è la quota ottimale di proteine da assumere in un giorno.

www.projectinvictus.it

 

[nanomalefico]

se sei in normocalorica e prendi 50g di proteine in un pasto i 30g che non usi per la sintesi muscolare non vanno in grasso

@never give up! e dove vanno a finire? (non mi fraintendere giusto per capire)

 

[cbr70]

eccesso significa surplus calorico...se sei in normocalorica e prendi 50g di proteine in un pasto i 20g che non usi per la sintesi muscolare non vanno in grasso

Quante proteine assumere?

Quante proteine assumere a seconda delle fase in cui ci troviamo, se in definizione o in massa. Qual è la quota ottimale di proteine da assumere in un giorno.

www.projectinvictus.it

copio - incollo

 

[Blackmamba24]

breve annotazione di sabato (anche se credo sia una "cosa normale" quanto accaduto, ma vista la mia "paura" di tornare ad ingrassare in tempo zero.....)

sabato mattino sapevo già che mi sarebbe toccata una "gita/fuga" in montagna con famiglia ed coppia di amici
per curiosità, pesato alla mattina 83 tondi
colazione "classica" verso le 8, con yogurt fage 0 + 15 gr di whey + fiocchi di avena
alle 10 caffè d'orzo e cornetto alla marmellata ad un bar
a pranzo crostoni coi porcini, assaggio di tortelloni ai porcini, tagliata ai porcini, patata al forno e sorbetto
solo acqua
al pomeriggio gelato al limone

ok che i bimbo (il mio e quello della coppia di amici) non son stati fermi un secondo, tra correre nel parco, calciare il pallone, camminare nel bosco...... ma arrivato a casa, pesato....83 tondi
e non ho "perso peso in bagno"
pensavo un qualche aumento

alle volte, e lo dico io per primo, magari ci si fissa e ci si fa prendere troppo dall'ansia

Beh certo, "ingrassare" in un giorno solo e`impossibile. 1kg di grasso sono 7mila calorie. Dopo pranzi importanti puo`essere gonfiore o ritenzione idrica.
Importante e`non farsi troppe paranoie. I giorni successivi tornare alla solita dieta e allenamenti, senza impazzire perche` la domenica si e`andati fuori a pranzo

 

[never give up!]

@never give up! e dove vanno a finire? (non mi fraintendere giusto per capire)

come spiegato nell'articolo
"restano in circolo fino a 14 ore pronte ad essere captate ed utilizzate"...

 

[Valdelsa]

copio - incollo

Vedi l'allegato 221972

Eppure non è difficile leggere/comprendere tutto l'articolo...


Uno che sta in bici 4/5 ore, non sta mangiando da un bel pezzo (proteine intendo) quindi diciamo che il post workout è fondamentale per non inficiare massa muscolare



Con questo trafiletto dovrebbe essere chiaro che le whey si possono assumere 1 volta al dì, non di più, quindi è logico fare un pasto solido con più proteine dopo allenamento.

e ancora un rafforzino, se mangi di più di 30g non butti nulla, anzi alzi la spinta anabolica perchè dura più a lungo.

Prima di postare solo il trafiletto che ci interessa l'articolo andrebbe letto per intero e capito.

p.s. ma soprattutto, vista anche la scheda di alimentazione di sky che avete postato, qual'è a vostro avviso il motivo di usare 70gr di proteine nel post workout se non porta nessun vantaggio? Proteine solide eh! niente liquidi...

 

[cbr70]

che pazienza
ma secondo te uno che ha praticamente mangiato solo carboidrati fino alle quattro del pomeriggio , che minkia dovrebbe fare una volta sceso di sella se non prendere quello di cui necessita tra cui le proteine ?
ti e' stato detto in tutte le salse che in nostro apporto di proteine medio settimanale , mensile , annuo, decennale ecc e' di 2 gr x kg a di,
che le proteine restano in circolo anche per 14 ore
ora cosa c'e' di cosi' difficile da capire che continui ad insinuare chissa' cosa lo sai solo tu

 

[pedalone della bassa]

Eppure non è difficile leggere/comprendere tutto l'articolo...

Vedi l'allegato 221988
Uno che sta in bici 4/5 ore, non sta mangiando da un bel pezzo (proteine intendo) quindi diciamo che il post workout è fondamentale per non inficiare massa muscolare

Vedi l'allegato 221990

Con questo trafiletto dovrebbe essere chiaro che le whey si possono assumere 1 volta al dì, non di più, quindi è logico fare un pasto solido con più proteine dopo allenamento.
Vedi l'allegato 221992
e ancora un rafforzino, se mangi di più di 30g non butti nulla, anzi alzi la spinta anabolica perchè dura più a lungo.

Prima di postare solo il trafiletto che ci interessa l'articolo andrebbe letto per intero e capito.

p.s. ma soprattutto, vista anche la scheda di alimentazione di sky che avete postato, qual'è a vostro avviso il motivo di usare 70gr di proteine nel post workout se non porta nessun vantaggio? Proteine solide eh! niente liquidi...

due brevissime domande
da dove è stato preso spunto quello che hai postato?
due, siamo, credo, ampiamente o.t.

 

[never give up!]

io devo ancora capire la polemica....
io ho "contestato" la pochezza dei carboidrati ed è diventata una discussione sulla quantità di proteine...boh...

Froome aveva ben ragione ad assumete un certo quantitavo di proteine in quel momento... visti i tempi di una gara a tappe aveva a disposizione quel pasto ed un altro, più qualcosina nella colazione, per raggiungere la quota proteica giornaliera (che per lui, per il suo peso, ammesso i 2g/kg, sono 140/150g)

 

[Valdelsa]

da dove è stato preso spunto quello che hai postato?

dallo stesso articolo che ha postato cbr70, senza però togliere una parte del discorso, altrimenti se ne perde il senso. https://www.projectinvictus.it/quante-proteine-assumere/

due, siamo, credo, ampiamente o.t.

ni... nell'ottica dimagrimento le proteine nel post workout assumono a mio avviso ancora più valore.

 

[Valdelsa]

io ho "contestato" la pochezza dei carboidrati ed è diventata una discussione sulla quantità di proteine...boh...

perchè dovrei subito reintegrare i cho? potrei essere già partito con la "dose" di CHO giornaliera che mi ero prefissato, reintegrarla nella colazione della mattina, anche i carbo si assumono nell'arco della giornata, non vedo il motivo di fare pasti così sbilanciati di CHO, sono delle belle botte di zucchero tutte assieme... non che fanno ingrassare, ma perchè quantità così elevate rispetto ai carbo?

visti i tempi di una gara a tappe aveva a disposizione quel pasto ed un altro, più qualcosina nella colazione

poteva dividere la quota con il pasto serale se nel post workout non fa differenza

 

[cbr70]

Froome aveva ben ragione ad assumete un certo quantitavo di proteine in quel momento... visti i tempi di una gara a tappe aveva a disposizione quel pasto ed un altro, più qualcosina nella colazione, per raggiungere la quota proteica giornaliera (che per lui, per il suo peso, ammesso i 2g/kg, sono 140/150g)

se ci pensi anche noi stessi nel nostro piccolo , prima e durante una gara ci concentriamo sull'assunzione di cho e poi recuperiamo dopo.almeno io faccio cosi'
al contrario durante gli altri giorni mi sforzo di prenderne un po' al mattino perche' vengo da un digiuno notturno e poi le distribuisco tra pranzo e cena , non mi faccio paranoie su un catabolismo muscolare post work

ho anche notato che nell'alimentazione ipocalorica che come dici giustamente tu dovrebbe essere minima e perseverante , sky ha limato sui grassi ed i cho , lasciando l'apporto proteico invariato. forse era la via piu' veloce

 

[pedalone della bassa]

dallo stesso articolo che ha postato cbr70, senza però togliere una parte del discorso, altrimenti se ne perde il senso. https://www.projectinvictus.it/quante-proteine-assumere/

allora ti devi essere perso un pezzo





non parla affatto di prendere le whey in polvere al massimo 1 volta al giorno

tu preferisci da fonti "solide"? ok, però. con tutto il rispetto, anche basta demonizzare le proteine in polvere

 

[sepica]

io devo ancora capire la polemica....
io ho "contestato" la pochezza dei carboidrati ed è diventata una discussione sulla quantità di proteine...boh...

Froome aveva ben ragione ad assumete un certo quantitavo di proteine in quel momento... visti i tempi di una gara a tappe aveva a disposizione quel pasto ed un altro, più qualcosina nella colazione, per raggiungere la quota proteica giornaliera (che per lui, per il suo peso, ammesso i 2g/kg, sono 140/150g)

stavolta ti do ragione, io ancora non ho capito perche vi state appiccicando....ce la fate a resettarvi e ripartire piu traunquilli?

 

[Valdelsa]

non parla affatto di prendere le whey in polvere al massimo 1 volta al giorno

tu preferisci da fonti "solide"? ok, però. con tutto il rispetto, anche basta demonizzare le proteine in polvere

ne parla, leggi bene... dice di non assumere più del 20/25% di proteine in polvere, se ti fai due conti sono in media 30gr su un individuo che prende 150gr di proteine al giorno, semplificando 1 dose al dì