Ecco, per esempio non mi sarebbe mai venuto in mente che ci siano troppi grassil. Dove li limeresti?
Proteina a pensarci in effetti potrei essere scarso.
Io sono alto e peso uguale a te, se dovessi mangiare cosi poco dopo 3 giorni inizierei a mangiare le ante della credenza.
Poi se riesci a mantenere un regime simile meglio per te
EDIT. per dare un parere cosi a occhio senza le pesate secondo me sei comunque basso di PRO/CHO ma alto di grassi
Lo chiedo solo perché sembri basso di calorie e probabilmente con non molte proteine, anzi sembrano proprio pocheNo, ho provato in passato ad usare app tipo my fitness pal ma ho sempre ceduto dopo tre giorni...
Se uno ha coscienza alimentare (cosa difficilissima da avere ma comunque ci si lavora) e soprattutto abnegazione, non c'è bisogno di contare le calorie. Contare ha senso quando uno non ha idea di quanto mangia (nel 99% dei casi la gente pensa di mangiare come dei canarini e invece si strafoga, non è il tuo caso...), ma non è un metodo sostenibile a lungo termine, soprattutto psicologicamente.Ok, quindi vediamo come procede e poi mi regolo di conseguenza...
Per il condimento e anche per cucinare uso solo olio e non uso le taniche, ma non misuro nemmeno i cucchiai. Troppo pigro per star dietro a tutti sti numeri..
Contare sempre lo trovo sicuramente snervante ma se sta provando a cambiare alimentazione credo sia meglio provare a fare i conti per qualche giorno per non andare alla ciecaSe uno ha coscienza alimentare (cosa difficilissima da avere ma comunque ci si lavora) e soprattutto abnegazione, non c'è bisogno di contare le calorie. Contare ha senso quando uno non ha idea di quanto mangia (nel 99% dei casi la gente pensa di mangiare come dei canarini e invece si strafoga, non è il tuo caso...), ma non è un metodo sostenibile a lungo termine, soprattutto psicologicamente.
Ps. passato da 82 a 76 (per 188cm) da maggio ad agosto 2020 (e poi a lungo andare ho limato un altro paio di kg) senza contare praticamente mai (lo facevo qualche volta più per "passatempo" (e per dare una controllata alla ripartizione dei macronutrienti, visto che poi alla fine mangio sempre le solite cose) che per altro...).
Allora, per tornare in topic faccio il quadro degli ultimi due giorni, così mi dite se sbaglio qualcosa di macroscopico.
Premessa 193 cm x 87 kg, ma l'estate scorsa giravo intorno agli 82 e vorrei tornare da quelle parti. Mi sono allenato certamente un po' meno nell'inverno ma non credo tornerò a quei carichi, bimb* in arrivo a breve. Nelle ultime settimane mi sono allenato tra le sei e le otto ore.
Lunedì:
Tre fette biscottate con miele per non uscire a stomaco vuoto.
Un'ora di corsa collinare, andatura tranquilla.
Colazione post corsa: Yogurt bianco intero, mela e caffè.
Pranzo: spaghetti (100g) con tonno, pomodorini e capperi, insalata verde (olio e aceto), un arancio. Cubetto di cioccolato fondente.
Spuntino: pacchetto di cracker integrali misura e un pezzetto di grana.
Cena: una tazza di minestra di verdure (patate, carote, zucchine, cipolla, lenticchie, piselli). Tomino fresco di vacca (piccolino, diciamo 80g), spinaci, frutta. Un bicchiere di Erbaluce di Caluso.
Martedì
Tazza di latte e cereali, una fetta di colomba che è aperta da Pasqua, caffè.
Un'oretta di rulli: 700 kcal secondo i dati del Direto.
Pranzo: 80 gr. di grano saraceno con zucchine e spinaci. Uovo al padellino, insalata e frutta.
Spuntino: un pezzo di grana, tre grissini, un arancio.
Cena: la stessa tazza di minestra, una porzione di spezzatino, carote. Mela e cubetto di fondente.
Ho cercato di tagliare dolciumi e biscotti vari in cui ho indugiato un po' troppo recentemente, e levare un po' di vino e birrette.
Vado bene secondo voi o devo fare modifiche sostanziali?
Però a mio avviso @Sampoo87 non mangia male, anzi (rispetto a certe cose che si leggono quaContare sempre lo trovo sicuramente snervante ma se sta provando a cambiare alimentazione credo sia meglio provare a fare i conti per qualche giorno per non andare alla cieca
Perché a spanne non so se si allontana da 80g al giorno di proteine...
Però a mio avviso @Sampoo87 non mangia male, anzi (rispetto a certe cose che si leggono quatipo i bomboloni di @pedalone della bassa )
Secondo me è sui 100-110g di proteine (a occhio eh...), ok, un po' bassino, ma sta facendo deficit e non si allena ventordici ore al giorno, si può anche valutare un apporto proteico più basso (simil-sedentario) in questa fase, poi quando tornerà in normocalorica si alza.
ps. in ipocalorica, sempre secondo me, meglio stare bassi di proteine e grassi ma non far mancare i carboidrati, perché se pretendi anche di allenarti rischi di saltare in aria dopo una settimana.
In realtà non dico che siano alte in senso assoluto, ma lo sono rispetto alla ripartizione dei macro.Ecco, per esempio non mi sarebbe mai venuto in mente che ci siano troppi grassil. Dove li limeresti?
Proteina a pensarci in effetti potrei essere scarso.
OT@Il Trattore occhio che il due di spade con briscola bastoni è una gran carta. un liscio in mano, fa sempre comodo
maledetti INGEGNERI che giocano tutto il giorno a chiamataOT
Già capito che sei sicuramente uno di quegli infami che a briscola chiamata butti lisci a tutti senza far capire mai se sei il socio o no.
Ocio che in università ho vinto il torneo di briscola chiamata della facoltà per 5 anni su 5, a Modena oltre alla bici e al plicometro porto anche un mazzo di carte
Fine OT
e investi un 2/3 euro in un piatto fondo da minestra, no?E non è una metafora... unh.. una scodella... ?
Alla triennale tornei di briscolone a ogni oramaledetti INGEGNERI che giocano tutto il giorno a chiamata
Li ho! Ma mia moglie ha questa passione delle scodella per la minestra, che ti devo dire..e investi un 2/3 euro in un piatto fondo da minestra, no?
Perché mi alzo con la fame e se non "rompo il digiuno" prima di uscire mi trovo a metà allenamento a pensare più al mio stomaco che al resto...da sovrappeso andante quale sono, provo a dire la mia:
perché mangiare prima dell'attività sportiva?
se è fatta al mattino presto, puoi anche farla a digiuno.
la tazza di minestra, con che cos'è? perché un conto è intesa come vellutata di sole verdure, un conto è se ci aggiungi kg di parmigiano grattugiato, crostini di pane…….
tolto un "po' di vino e birrette", cioè? quante ne bevi a settimana? perché anche quelle, ahimè, cubano
@Il Trattore occhio che il due di spade con briscola bastoni è una gran carta. un liscio in mano, fa sempre comodo
:) mi piace definirla anglosassoneForse è una visione LEGGERISSIMAMENTE talebana
Sì, per carità sulla mela era una battuta e se serve ad andare a fare la spesa a stomaco pieno vale tutto.per me, al sapore, tra gallette di riso e quelle di mais…..non c'è grande differenza. queste ultime le aveva prese la consorte
la mela, perché mi dà "sazietà". visto che ieri, post lavoro, sono andato a far spesa col pupo, non volevo andare al supermercato con un buco allo stomaco perché 1) avrei comprato cose "inutili" 2) magari mi sarei mangiato un qualcosa, durante, non propriamente "adatto"
la mela l'ho fotografata "dal lato giusto", l'altra metà l'ho praticamente cestinata (era l'ultima di una cassetta di mele)
Sì, per carità sulla mela era una battuta e se serve ad andare a fare la spesa a stomaco pieno vale tutto.
Ogni volta che vado prima dei pasti esco con tavole di cioccolata (tavole, non tavolette), taralli, patatine, birra, pizza presa al banco gastronomia e mi dimentico ovviamente di quello che dovrei prendere.
Per le gallette, preferisco quelle di mais che assomigliano di più a qualcosa di commestibile mentre le gallette di riso se non sono ricoperte di 7/8 centimetri di marmellata sanno di polistirolo
Daje tutta!!!!!!
Corretto,Secondo me , come ti è già stato consigliato, giusto per iniziare potresti segnare tutto quello che mangi anche solo per una settimana, poi tiri le somme e ti correggi.
Se hai un passato da sportivo non dovresti trovare troppe difficoltà nell'auto gestirti
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?