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Testo: <blockquote data-quote="xVALERIOx" data-source="post: 7189182" data-attributes="member: 70372">Li mangio i carboidrati , per colazione mi faccio i pancake , 60gr avena e 150 di albume …Se mi alleno 100gr di pasta di grano saraceno150 di carne o pesce (80 se salmone o tonno )100gr di verdura …La sera dopo l’allenamento “in questo periodo “Mi ha ridato50gr di riso basmati(lessato scondito )Per cena 150-200 gr di carne o pesce con 200gr di verdura1 pancake prima di andare a lettoPoi ho due spuntini a mezza mattinata e mezzo poMeriggio con 2 gallette di avena e p.crudo dolce o bresaola o salmone o parmigiano stagionato 40 mesi ..ps. Niente latticini di latte vaccino , solo pecora o capra (feta, ricotta )Nei giorni di allenamento integro con proteine solubili , poi altri integratori per i muscoli e metabolismo</blockquote>