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Testo: <blockquote data-quote="Iocupocumaiocu" data-source="post: 7227320" data-attributes="member: 163028">Avevo scritto un bel post dove spiegavo come impostando l'obbiettivo di 0,5-1% di aumento di peso (mensile), dove 1/3 sarà massa grassa e 2/3 massa magra arrivi dopo 6 mesi con meno di 1,5 kg di grasso e oltre 2,5kg in termini di guadagno massa magra.Poi come tenere i 2,5kg, o quasi tutti, con tecniche di allenamento, e perdere il grasso.L'esempio era fatto partendo da un peso ipotetico di 70kg.Niente di che, solo surplus calorico di 300kcal durante il guadagno e allenamento misto forza-metabolico con normocalorica per buttare il kilo e mezzo di grasso.Una roba che partendo da Ottobre con TDEE+300kcal arrivi ad Aprile, poi passi a TDEE cambiando allenamento (spiegavo cosa fare e perché, il corpo deve sapere che i muscoli ti servono ancora).Perché è sparito?5 minuti a scrivere un papiro...Un guadagno di peso, fosse anche sotto lo 0,5, riducendo il surplus al TDEE, lo devi pur impostare.</blockquote>

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