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Testo: <blockquote data-quote="Mik84" data-source="post: 2123524" data-attributes="member: 22337">buongiorno ragazzi Vorrei chiedere a voi il miglior allenamento che posso effetuare.. Quest'inverno da novembre ho iniziato con la camminata di montagna, salita a vari monti della mia zona (bergamo) per cercare di fare "fiato" non ne ho fatte molte.. Aquesto è seguita la palestra, inizialmente più per un irrobustimento dei dorsali e degli addominali (in quanto soffro di ernia del disco) poi ho iniziato con lo spynning, i soliti 45 minuti, che variavano molto di intensità e tipo di allenamento da istruttore a istruttore.Ho fatto anche degli esercizi su macchine che prevedevano il potenziamento delle gambe... pressa orizzontale piuttosto che quella per il quadricipite femorale vasto mediale, adduttori.. insomma un pò tutto.. un paio di volte la settimana. Un paio di uscite in bdc a gennaio di 40km tutte piane o con piccoli strappetti. Poi ho iniziato a fare uscite di una 70/80 di km con delle salite medioimopegnative. Da metà febbraio esco un paio di volte a settimana ed alterno con la palestra (visto che l'ho pagata sino il 20 marzo) più o meno sempre su queste distanze qualche volta 90km altre magari 65.. dipende anche dagli impegni famigliari e di lavoro. Come posso ottimizzare al meglio il mio allenamento? La prima gara l'ho l'11 aprile.Ho visto che molti parlano di rmp o di soglia cardiaca, io sono alto 1.87 peso 78kg battito a riposo 52bpm.Accetto tutti i consigli molto volentieri  Grazie Ragazzi!</blockquote>

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