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Testo: <blockquote data-quote="alexatala" data-source="post: 2124482" data-attributes="member: 8274">Ma di quanti km sono queste gran fondo?Io valuterei 2 cose:La prima il ritmo, perchè si creano dei gruppi a cui accodarsi, per cui se hai una buona andatura puoi prendere buone ruote e piazzarti bene.La seconda la tenuta sulla distanza, perchè anche avendo un buon ritmo se dopo 80-90 km sei cotto ti imballi ed è finita.La cosa più semplice per allenare queste caratteristiche sono le uscite di gruppo (tipiche domenicali), cosi simuli la gf, da 100-140 km, ti alleni a tenere la ruota degli altri, i cambi di ritmo, gli scatti.Qui in provincia di tp una gf viene terminata dai primi a 35-37 di media, e 30-31 per le ultime ruote, infatti non sono ancora riuscito a farne neppure una, però anch'io mi sono allenato per farle e ci sono andato vicino... la domenica quando non corrono infatti i partecipanti abituali delle gf della zona fanno queste simulazioni di gara con un gruppetto da 10-15 unità, percorso vallonato di 110-140 km media 33-34 kmh, poi c'è il secondo gruppo stesso percorso media 29-31 kmh.Facendo 4-5 domeniche col 2ndo gruppo si acquisiscono le capacità per stare col primo, dove si prendono mazzate, pero anche lì dopo un pò ci si abitua e poi ci si integra.Secondo me questo è un sistema semplice per migliorare, però per farlo ci vogliono almeno 3 uscite infrasettimanali da almeno 50 km e fatte bene, ma su questo mi pare che già ci sei.</blockquote>

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