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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 977045" data-attributes="member: 7309">Posso riferirti la mia esperienza, dopo quasi 3 anni di stop ho ripreso l'estate scorsa, ed ho cominciato ad allenarmi con metodo da fine novembre dopo l'acquisto di un PT, uso il metodo CTS.Sono al secondo ciclo di sfr, martedì e giovedì, domenica fondo 2-3h. Le sfr le eseguo a 50-55rpm x 3' su salita 5-6% normalmente arrivo alla fine della ripetuta a max 150-152bpm (intorno ai 135 bpm medi durante i 3'), nel primo ciclo ne facevo 3 a circa 280W medi, l'ultima seduta di ieri l'ho fatta intorno ai 330W medi stessa salita di sempre non superando mai i 150bpm e facendo 5 sfr, alle sfr aggiungo 3+3 di powerstarts (rapp lungo in piedi 8-10 colpi di pedale più forte che posso partendo da basso valore rpm) e stomps (rapp lungo seduto 15-20" max di pedalate a stantuffo più forte che posso), domenica scorsa ho fatto 5h di fondo, le prime 2 a 220W medi le altre 160-180W medi, senza particolari problemi salvo la quinta ora ma prob per scarsa alimentazione perchè poi ieri l'allenamento sfr è stato su standard regolare.Normalmente l'allenamento sfr dura 1h e 15' tutto compreso ma vado con macchina vicino alla salita per non sprecare tempo.Anche se non hai il PT puoi fare lo stesso questo tipo di allenamento trovando il giusto rapporto per le sfr, a me sta dando risultati in termini di maggior resistenza, e tutto sommato i miglioramenti sono stati abbastanza veloci in rapporto al limitato tempo di allenamento.Ciao</blockquote>

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