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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 977345" data-attributes="member: 7309">Fai direttamente le sfr 2 volte a settimana, poi il fondo lo puoi fare anche in agilità, in realtà l'agilità nei termini come viene descritta non serve a niente, l'incremento delle rpm passa necessariamente per un aumento della forza, cioè la potenza si può esprimere o nella capacità di spingere un rapporto più lungo, oppure nella capacità di eseguire con un determinato rapporto rotazioni in numero maggiore.L'agilità fine a se stessa non serve, il secondo tipo di agilità deve essere la naturale conseguenza del potenziamento.Come ti dicevo vengo da uno stop di quasi 3 anni, ho ricominciato con salite e pianura a 60-70 rpm, in passato prima dello stop avevo fatto esercizi per migliorare le rpm, ma una volta acquisito il condizionamento neurofisiologico della pedalata lo stesso non viene meno con la non attività, bisogna solo riattivarlo con la forza.Cmq adesso ho guadagnato rpm anche in salita, è sufficiente il recupero in agilità tra le sfr e gli altri esercizi, oltre al defaticamento finale, a volte inserisco una pedalata il mercoledì intorno ai 200W medi 95-100rpm max 1h 30'. Ciao</blockquote>

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