volevo condividere con voi una mia fissa che però trovo molto utile, importante e che mi sta dando grande soddisfazione. il tutto parte dall'aprile 2003 quanso sono stato operato per ernia del disco, per il recupero mi sono affidato ad un centro sportivo spec. nella riabilit. da allora quasi ogni giorno faccio ginnastica specifica per schiena e flex in genere e so che anchemolti prof. la fanno. io ho notevole soddisfazione nessun dolore nè prima nè dopo le uscite, ottima flex e mantenimento del tono. altri la fanno e cosa fate?? ciao a tutti.
Oltre a pedalare fate altri allenamenti?
- Creatore Discussione aldoma
- Data di inizio
oltre alla bci... sono totalmente dedicato alla famiglia... mia figlia mi fa afre molta ginnastica... e tia ssicuro che a volte è anche faticosa..
Solite 3 serie quotidiane di addominali (alti, obliqui e bassi) - piegamenti sulle braccia - dorsali. Rinforzare la parte alta del corpo secondo me (e anche altri) è molto importante
per essere preciso faccio il tutto per 3-5 minuti per gruppo:
1. esercizi schiena a terra per elasticità e zona lombare come ginocchia al petto e tirare per 20 sec.
2. addominali vari in tutto circa 200
3. esercizi da seduta per elasticità come stare in trazione con le mani sulla punta dei piedi ecc.
4. esercizi per lombari di rafforamento
5. esercizi di equilibrio tipo pilates.
6. leggere rinforzo del tronco
7. poi passo a quelli in piedi sono i soliti...toccare per terra flessioni di una gamba con l'altra tesa sull'adduttore
il tutto va vi acirca 20 minuti dall 06.45 alle 07.05-07.10 per 5 mattine su sette. mi manca la palla ma in futuro provvederò.
1. esercizi schiena a terra per elasticità e zona lombare come ginocchia al petto e tirare per 20 sec.
2. addominali vari in tutto circa 200
3. esercizi da seduta per elasticità come stare in trazione con le mani sulla punta dei piedi ecc.
4. esercizi per lombari di rafforamento
5. esercizi di equilibrio tipo pilates.
6. leggere rinforzo del tronco
7. poi passo a quelli in piedi sono i soliti...toccare per terra flessioni di una gamba con l'altra tesa sull'adduttore
il tutto va vi acirca 20 minuti dall 06.45 alle 07.05-07.10 per 5 mattine su sette. mi manca la palla ma in futuro provvederò.
Perché ?
Io ti invidio per il tempo che riesci a trovare per fare questi esercizi tutti i giorni, naturalmente è fondamentale la tua determinazione perchè volere è potere.
Io, però, gli addominali riesco ad allenarli solo quando i miei bimbi ci saltano sopra....
Io ti invidio per il tempo che riesci a trovare per fare questi esercizi tutti i giorni, naturalmente è fondamentale la tua determinazione perchè volere è potere.
Io, però, gli addominali riesco ad allenarli solo quando i miei bimbi ci saltano sopra....
quoto.. poi vedi risposta n2
Oltre alla bici faccio un po' di canoa, tempo per fare altro non ne ho tenuto conto che fra lavoro e viaggio sto fuori casa, dal lunedì al venerdì, dalle 5,50 alle 19.
Volere è potere. Basta alzarsi mezz'ora prima la mattinaIo ti invidio per il tempo che riesci a trovare per fare questi esercizi tutti i giorni, naturalmente è fondamentale la tua determinazione perchè volere è potere.
Io, però, gli addominali riesco ad allenarli solo quando i miei bimbi ci saltano sopra....
Nel periodo agonistico mi alzavo alle 5,30 per uscire in bici.....Volere è potere. Basta alzarsi mezz'ora prima la mattina
Io alle 5 per fare colazione e uscire alle 8Nel periodo agonistico mi alzavo alle 5,30 per uscire in bici.....
cmq guarda che la famosa teoria che bisogna far trascorrere almeno 3h prima di iniziare a fare attività è un pò obsoleta, se mangi i cibi giusti basta anche 1ora...Io alle 5 per fare colazione e uscire alle 8
Mah guarda io fino a 2 sto bene, sotto mi sembra di non andare. Poi credo che ognuno faccia un po' cosa a sé in questo campo
lunedi riprende la mia stagione calcistica...le prime tre settimane prevedono 4 allenamenti serali,poi due e durante il campionato una sola seduta piu partita,cosi fino a maggio con una piccola pausa natalizia,sono a livello amatoriale ,il calcio di coloro che non sono capaci ma si allenano per divertimento!!
io cerco di fare qualcosina ogni giorno:
nella stagione fredda corro su strada 3-4 volte a settimana e nella bella stagione converto almeno 2 uscite in bdc più la domenica, poi cerco sempre di rinforzare la parte superiore del corpo facendo addominali, flessioni sulle braccia e trazioni alla panca piana...
d'estate qualche volta vado anche in piscina a fare 20-30 vasche...
nella stagione fredda corro su strada 3-4 volte a settimana e nella bella stagione converto almeno 2 uscite in bdc più la domenica, poi cerco sempre di rinforzare la parte superiore del corpo facendo addominali, flessioni sulle braccia e trazioni alla panca piana...
d'estate qualche volta vado anche in piscina a fare 20-30 vasche...
da settembre a maggio faccio l'abbonamento in palestra.
ci vado due volte la settimana come minimo, e quando piove per non stare a casa ad oziare.
ci vado due volte la settimana come minimo, e quando piove per non stare a casa ad oziare.
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Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
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