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Testo: <blockquote data-quote="Bullxr4" data-source="post: 6978834" data-attributes="member: 119581">Ciao, Sicuramente bisogna vedere il tuo punto di partenza, cioè se non hai mai fatto lavori specifici, partire subito con così tanti esercizi potresti fare parecchia fatica, nonostante non siano nell'insieme esercizi durissimi. Come durate gli allenamenti per uno juniores mi sembrano adeguati, anche se 4h la Domenica con 2000 metri almeno sono parecchio dure almeno che tu non abiti in montagna. E tieni presente che salite più lunghe di 20' non te ne fai niente da junior considerando che la salita più lunga che trovi in gara sarà da 10 minuti, a parte pochi casi rari (monte corno, col alt). Poi se vuoi farle la Domenica fai pure, però non vedo la necessità di farle sempre e comunque con il rischio di finirsi. Dietro motore soprattutto se corri poco è fondamentale secondo me, chiaro bisogna avere tempo, disponibilità e strade adeguate. Poi non capisco nella salita di 10 minuti, la dicitura entro il vo2max cosa significhi, 10 min a vo2max? 10 A soglia? Cè una bella differenza fra i 2... Riassumendo secondo me la bontà della tabella  dipende molto dal tuo grado di allenamento in questo momento e da quanto vai in bici, purtroppo molte squadre usano una tabella unica per tutti e se uno è molto indietro come condizione deve un po' arrangiarsi...Concludendo spero che quella tabella cambi ogni 3 settimane al max (anche se sarebbe meglio tutte) visto che ci sono squadre che fanno fare gli stessi identici allenamenti per mesi addirittura.Un'ultima cosa, per fare gli allenamenti se hai un Garmin ti consiglio di crearteli con l'app Connect e caricarli nel computer, che così facendo ti scandirà i vari tempi; molto più comodo del semplice foglietto. E stai tranquillo che si riesce a fare ogni tipo di ripetuta anche in bici, basta avere a disposizione sia salita che piano, poi qualche strada adeguata si trova sempre.</blockquote>

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