Ore 5:00 I Mattinieri del forum

[pedalone della bassa]

questa mattina, ancora con i doms dalla palestra di martedì e pure con quelli della piscina di ieri sera, 40' di puro e semplice stretching

Prodotti bici scontati

 

[Exxo]

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 8 km di corsetta abbastanza facile
bel vento teso, che, almeno, ha spazzato nebbia ed umidità

 

[Luke26]

Anche qua molto vento, uscita tranquilla in pausa pranzo, devo ancora recuperare dall'influenza. Comunque, gli aggiornamenti alla bdc, hanno cambiato molto il feeling, mi devo ancora abituare alla cambiata tipo SRAM, sempre avuto campy...

 

[Luke26]

Ieri mattina ho fatto la gara aziendale di atletica ho fatto i 1500m solo viste le pessime condizioni fisiche. Comunque, l'ho trovata divertente per come distanza per allenare la Z5... ...ah, 6min tondi fatta in controllo non al 100% perchè avevo paura di un calo nel finale.
Oggi pomeriggio, trekking

 

[Exxo]

 

[pedalone della bassa]

Questa mattina, replica della corsetta di venerdì
sempre 8 km facili, con solo 1 km dove ho provato ad allungare un po', anche perchè, ho ripreso le scarpe che avevo messo via dopo Cervia (le NB 1080)

 

[Luke26]

Uscita in pausa pranzo, un oretta in Z2, con finale Z3->Z4 per risvegliare il gesto, ma ho ancora DOMS da sabato...

 

[pedalone della bassa]

questa mattina, nella classica alternanza di questa prima parte di stagione, 78' di palestra, con focus esclusivamente sulle gambe

 

[Luke26]

Oggi 2 figli su 3 a casa con influenza. quindi solo tabata parte alta...

 

[pedalone della bassa]

uscita in bdc di 32 km con una breve salitella al giro di boa
temperatura sballata dai vari siti meteo. Mettevano 3-4°....vestito di conseguenza...... in realtà ce n'erano 8-9. Ovvia sudata ciclopica di conseguenza

 

[pedalone della bassa]

pioggia=palestra
questa mattina 75' di upper body e core
forse forse, potevo pure evitarli gli esercizi per le spalle e le braccia, vista anche la piscina di ieri pomeriggio

 

[Luke26]

Ieri ho fatto un uscita parecchio alternativa, visto che dovevo aspettare il corriere (arrivato a metà giro mentre ero a 3km da casa) e poi ho bucato al posteriore. 10'warm up, 20' Z4/25, 15' cool down (ruota a terra). Ho espresso sui 6/7 minuti un intensità simile ai 1500m di corsa con la differenza che riesco a controllare molto meglio la respirazione in bdc. Oggi vorrei provare qualche ripetuta in salita per testare il monocorona su salita un pò più lunga.

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 10,2 km di corsa
1 km di riscaldamento, 4 km a ritmo mezza maratona, 5,2 km ancora super tranquilli
umidità a livelli esagerati

 

[Luke26]

Alla fine sono riuscito oggi ad uscire. 1h e 20'. 15min warm up, 2x salita per provare il monocorona, poi 45min Z3 su fondi misto e 5' cool down. Meteo ottimo, 18°C soleggiato. Feedback sul nuovo set up, sono salito con il 42x28 a 100rpm la prima e 90 e qualcosa la 2° ad una velocità media piu alta di quando usavo la doppia (34x23/26), dalla mia scarsitudine posso dire che se si ha un pò di capacità di essere flessibili come rpm i salti da 4 5 denti non si sentono poi così tanto...

 

[pedalone della bassa]

questa mattina 70' soliti settimanali dedicati alla palestra, con focus sulle gambe

leggermente cambiata la sequenza di esercizi

 

[Luke26]

Ieri dopo tanto tempo (31 agosto) uscita in Z2 pura (stesso percorso al 98%), praticamente stessi dati a parte velocità media di 0,5km maggiore, nonostante 2 semafori rossi presi ieri... ...comunque 40km, 1h e 30', 140bpm, 88rpm.

 

[Bad1985]

Ieri dopo tanto tempo (31 agosto) uscita in Z2 pura (stesso percorso al 98%), praticamente stessi dati a parte velocità media di 0,5km maggiore, nonostante 2 semafori rossi presi ieri... ...comunque 40km, 1h e 30', 140bpm, 88rpm.

Ma 140bpm sei in Z2? Complimenti caspita. Quanto hai di frequenza cardiaca massima?

 

[Luke26]

Ma 140bpm sei in Z2? Complimenti caspita. Quanto hai di frequenza cardiaca massima?

190 forse qualcosina di più (per avere l'età che ho è alta, la min è attorno ai 50). Dovrei avere soglia lattacida attorno alle 175.

 

[Luke26]

Oggi uscita breve ma intensa, 20min warm up, 15min Z4, Z5 con strappi su salite brevi partendo a velocità bassa, 25' in Z3 bassa per pulire dal lattato.