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Testo: <blockquote data-quote="sepica" data-source="post: 858497" data-attributes="member: 2116">macro organizzazione:inverno novembre febbraio....fondo lento uscite lunghe senza pretese, palestra sia troco che arti inferiori, SFRmarzo maggio uscirte meno lunghe ma piu intenze cercando di far alzare al mejo i BPM, richiamo della forza con sfrgiugno settembre diciamo come sopra,magari con qualche uscita lunga con qualche bella salita lunga (60 min almeno). Micro programmazionein linea generale io cerco di fare una tripletta+scarico cosi'uscite da 120 200 minallora lavoro permettendo120 min discreta salita rapporti agili tirmo medio-alto120 min pianura con ripetute al max bpm120 scarico medio150 180 min lungo alternante salite e pianura insomma devi regolarti con il tipo di uscita l'intensita' ela durata</blockquote>

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