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Testo: <blockquote data-quote="bifone" data-source="post: 3917744" data-attributes="member: 6413"><p>La struttura del microcilco dipende dal tipo di gare che prepari e, ovviamente, dal periodo della stagione. Se sei in preparazione di una corsa a tappe il microciclo deve avere una struttura in cui più giorni successivi di allenamento hanno le caratteristiche del carico. In quel caso, infatti, si cerca di sviluppare una prestazione di buon livello in presenza di un recupero incompleto. Nel caso di gare di un giorno questo aspetto non interessa perché c'è tutto il tempo per recuperare. Ad ogni modo personalmente consiglio di fare il sabato il lungo vero e proprio e alla domenica di sfruttare la deplezione indotta per fare un'uscita più tanquilla. Il concetto non cambia nel periodo di gara anche se, ovviamente, l'uscita del sabato deve contenere mezzi più qualitativi e quella della domenica diviene il vero lungo. Secondo me è importante considerare, non solo il singolo allenamento, ma come questo condiziona gli allenamenti successivi. Seguendo questa logica va da sè che se il mio obiettivo è sviluppare la potenza lipidica il microciclo sarà composto di allenamenti che partono ad alta intensità con scarso volume per arrivare a bassa intensità ed alto volume. Particolare importanza ha il fine settimana. A partire dal venerdì in cui si colloca un allenamento qualitativo, per finire con la domenica dove c'è il lungo ad intensità ridotta, così facendo il venerdì ed il sabato crei le precondizioni affinché l'allenamento della domenica abbia la massima efficacia.</p></blockquote><p></p>

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