ho riletto un pò tutto il post.. mi è tornata voglia d mettere su un pò di muscoletti che ho bruciato completamente in questi due anni con la bici. In realtà lo faccio piu per la mia ragazza..che mi ha conosciuto in un modo e mi ha visto diventare scheletrico e non devo essere molto sexy:) il nutrizionista mi aveva detto che non sarei riuscito a mettere su muscoli perche la bici me li avrebbe bruciati in parole povere. è davvero cosi? sarei disposto a ridurre le uscite drasticamente..tanto fino a gennaio gare non ne faccio piu. quindi farei un bel lungo ad andatura blanda una volta a settimana e magari una seduta di spinning con lavori specifici. per quanto riguarda il lavoro in palestra voglio sia completo..quindi anche gambe..3 volte a settimana se riesco. peso 60 kg ora per 175..ai tempi ero 72..mi piacerebbe metterne almeno la metà.. e mantenere i muscoli da gennaio in poi quando si ricomincia la bici seriamente. è fattibile o perdo tempo e fatica
Ciao Chris!!!
Innanzitutto ti assicuro che non è la bicicletta in sé che "brucia il muscolo"... Certo è che se un atleta fa soltanto uscite su strada di fondo o di forza resistente per i soli arti inferiori... beh... il suo organismo tenderà a rigenerare i tessuti delle gambe e piano piano perderà la massa muscolare del tronco e delle braccia!
Dopo di ché va premesso anche che ci sono persone che fanno un po' più fatica di altre a "mettere su massa" a causa della loro conformazione fisica e anche del loro metabolismo.
Detto ciò: pianificare 2-3 sedute di palestra a settimana con lavori specifici per il tronco è sicuramente il modo migliore per restituire all'organismo una forma "armonica" in cui vi sia proporzione tra la massa muscolare del compartimento superiore e quella delle gambe! Non dovrebbe neanche essere troppo complicato, se riesci ad allenarti con regolarità e segui un programma equilibrato!
...ovviamente: grande attenzione anche all'alimentazione!!!