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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 2153764" data-attributes="member: 2590">visto che siamo in stagione, direi di fare solo squat, che alla fine è quello più completo e dove il cuore lavoro di più, quindi è un lavoro più aerobico.....Premesso che non sono un istruttore di palestra, quindi prima di tutto prova a sentire lui....ma io farai una cosa tipo carico/scarico....ti spiego meglioincomincierei a fare 1-2 serie di riscaldamento1°  20 colpi al 40% massimale andando piano2° 15 colpi al 50% massimale andando piano3° 15 colpi al 60% massimale4° 12 colpi al 70% massimale5° 10 colpi al 80% massimalepoi farei un 10' di cyclette o step tranquillo e poi riprenderei con 4 serie di scarico di squat4 serie da 25-30 colpi al 50% del massimale salendo e scendendo abbastanza velocemente, da far lavorare molto il cuore e il fiatofatto questo lavoro in palestra il giorno dopo in bici lo velocizzerei subito con un esercizio del genere:salita pedalabile 5-6%esercizio da fare tutto di fila....3min fondo medio 60-65rpm2min veloce/soglia 90rpmx 2-3 volte di fila....quindi 10' o 15' di salitasu 2 salite!! Se riesci a farlo secondo me è un'ottimo lavoro....</blockquote>

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