Palestra nel periodo PPS

[^GiovA^]

Nel periodo di preparazione specifica che esercizi fate in palestra per le gambe?

Quante serie/rip e in % rispetto al carico max?

Per ora il miglior allenamento c'è l'ho agli occhi

Ciao a tutti

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

il mio consiglio e' di provare ma non essere rigoroso con i consigli del forum, ad esempio io adesso sto ad un 70 % rel max per 4 serie da 20 ma dipende dall'aesercizio e dalla giornata. dipende dal periodom, avevo iniziato con il 50 % e sforzavo piu del dovuto

 

[^GiovA^]

Ho fatto a Gennaio/Febbraio

al 50% con serie da 20 per 3 ripetizioni ma ora volevo allenare più la potenza che la resistenza.

Non so se ormai è tardi ed è megli continuare con il carico di prima.

 

[sepica]

io come detto ho aumentato al 70 % con una serie in + e ripetizioni molto veloci per non impallarmi, poi senti la sensazione di stanchezza o di troppo affaticamento molla , io nonostante stiamo fuoiri periodo mi serve ancora

 

[lance23]

pressa

260 kg per 18 x 3

leg extension

90 kg 15x 3

leg curl

85 kg 15 x3

addominali

55 kg 25x3

dorsali
vert tra.

70 kg 12x2

pettorali

pect machine

70 kg 10x2

scarico rispetto alla preparazione pre bici di 20/15 kg ad esercizio ed aumento ripetizioni

 

[lollo]

pressa

260 kg per 18 x 3

AZZ... io facevo si e no 70kg!

Ecco perché di volate non ne vinco nemmeno una!!!

 

[sepica]

x me stai fuori alla grande con i pesi , poi forse sbaglio ma per le gambe di un ciclista sono davvero troppi kili

 

[lance23]

considera che ho un fisico alla Basso (longitipo)e considera poi che io sono uno che in salita del 7 % 8% 9%

faccio girare le gambe col 23 25 a 95 pedalate al minuto forzando)

sono un fanatico della persona di cui porto il nick........

quest'anno ho stravolto la preparazione,sto in ritaridissimo,ho fatto tantissima corsa a piedi e tantissima palestra solo 1200 km di bici

sensazioni?
devo affrontare la salita in maniera significativa e sto 2,5 kg sopra.......
in pianura dopo le prime uscite sono un ciclista diverso,rispondo agli scatti con una facilita' disarmante con il lungo rapporto (non piu' bisogno di slancio,raggiungo molto prima la velocita')

sabato ho sentito in un giro con altri ciclisti un clic del cambio di quello che mi stava dietro in prossimita' di un punto che poniamo ipoteticamente come 'un traguardo'......

ebbene ho messo il 53 11 per rispondere subito:
(stavamo andando intorno ai 45) mi sono alzato sui pedali e la posteriore per la differenza di potenza impressa nelle prime tre pedalate ha slittato 3 volte..........

dopo 40 metri mi si e' sganciato il pedale destro (e' la prima volta che mi capita) penso che dovro' stringere di piu' la molla.....

ora aspetto i tornanti......

 

[lollo]

ebbene ho messo il 53 11 per rispondere subito:
(stavamo andando intorno ai 45) mi sono alzato sui pedali e la posteriore per la differenza di potenza impressa nelle prime tre pedalate ha slittato 3 volte..........

dopo 40 metri mi si e' sganciato il pedale destro (e' la prima volta che mi capita) penso che dovro' stringere di piu' la molla.....

ora aspetto i tornanti......

Le droghe... che brutto effetto che fanno!

 

[lance23]

:-) :-) :-) :-) :-) :-) :-)

 

[...]

ebbene ho messo il 53 11 per rispondere subito:
(stavamo andando intorno ai 45) mi sono alzato sui pedali e la posteriore per la differenza di potenza impressa nelle prime tre pedalate ha slittato 3 volte..........

dopo 40 metri mi si e' sganciato il pedale destro (e' la prima volta che mi capita) penso che dovro' stringere di piu' la molla.....

ora aspetto i tornanti......

Le droghe... che brutto effetto che fanno!

Ottimo Lollo, imho hai colto il senso!!! :smile:

 

[Zacca]

pressa

260 kg per 18 x 3

leg extension

90 kg 15x 3

leg curl

85 kg 15 x3

addominali

55 kg 25x3

dorsali
vert tra.

70 kg 12x2

pettorali

pect machine

70 kg 10x2

scarico rispetto alla preparazione pre bici di 20/15 kg ad esercizio ed aumento ripetizioni

mboh, posso anche fidarmi dei 260 kg della pressa ma i 90 kg del leg extension con 3 ripetizioni da 15 colpi mi riesce difficile :)

 

[lance23]

ti dico di piu':

leg extension fino a ottobre (quando non avevo in mente di tornare in bici) ma facevo soltanto palestra,

65kg una gamba sola x 8 x2 (facevo massa)

ho facilita' di agire con i pesi perche' da marzo dello scorso anno ho fatto solo palestra,avevo lasciato via la bici.

adesso ne traggo un qualche giovamento.(tranne il peso) (73,8 kg)


p.s. anche se la battuta sulle droghe e' simpatica,l'episodio e' vero e mi sono anche impaurito non poco.......

 

[lollo]

p.s. anche se la battuta sulle droghe e' simpatica,l'episodio e' vero e mi sono anche impaurito non poco.......

battuta? Quale battuta?

 

[lance23]

quella sulle sostanze stupefacenti....

lollo considera che a dicembre dell'anno scorso (2004)pesavo 61 kg ora piu' di 12 in piu'.

sono stato sempre intorno ai 70 soltanto che dopo aver abbandanato il ciclismo a giugno 2004 ho ripreso a settembre 2004 con la fissazione idiota che sarei diventato piu' forte perdendo peso (avevo 400 watt in soglia).
Di conseguenza da settembre a dicembre , mi sono tolto ci.ca 600 calorie al giorno,sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo.

A gennaio 2005 dopo un periodo di condizionamento mi sono rimesso in bici ,ma purtroppo la sfortuna chiamata gelo una volta e busta in mezzo ai raggi un'altra mi ha spezzato le motivazioni e ho abbandonato nuovamente.

da primavera fino ad ottobre novembre di quest'anno 2005 ho fatto solo palestra e gare di pesca.Un minimo di attivita' aerobica per perdere massa grassa.Facevo la palestra per costruire massa magra,con ripetizioni sub massimali (a volte anche massimali) e una dieta iperproteica (da culturista)

ho sviluppato una forza pazzesca (non solo sulle gambe) e ho l'11,8% di massa grassa attualmente.
Penso di essere 2 3 kg sopra.

Speriamo bene.

 

[Tav]

Lance scusa, conosci Chuck Norris ? :smile:

 

[lance23]

:-) :-) :-) :-) :-) :-)

altra cosa; me ne sono fregato dei programmi degli istruttori ho copiato un programma abbinato ad una scatola di proteine in polvere aahahaha

:-) :-) :-)

 

[Chopper]

:-) :-) :-) :-) :-) :-)

altra cosa; me ne sono fregato dei programmi degli istruttori ho copiato un programma abbinato ad una scatola di proteine in polvere aahahaha

:-) :-) :-)

ottimo, detto così sembra una gran furbata,
ma è cosa da non FARE e non IMITARE!

 

[filippo]

pressa

260 kg per 18 x 3

leg extension

90 kg 15x 3

leg curl

85 kg 15 x3

addominali

55 kg 25x3

dorsali
vert tra.

70 kg 12x2

pettorali

pect machine

70 kg 10x2

scarico rispetto alla preparazione pre bici di 20/15 kg ad esercizio ed aumento ripetizioni

ma chi sei superman ? :-)

 

[lance23]

:-) :-) ho un fisico assolutamente normale

la forza e la massa sono cose ben diverse.

conosco certi con gambe il doppio delle mie che per potenza sono ridicoli