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Testo: <blockquote data-quote="Johan" data-source="post: 526654" data-attributes="member: 3298">una buona preparazione invernale in palestra secondo me èfondamentale x iniziare bene la nuova stagione. Innanzitutto devi avere degli obiettivi e pianificare la stagione che viene, poi analizzi cosa vuoi migliorare (col preparatore-istruttore) es. forza resistente oppure forza esplosiva (tutte e 2 è muy difficile!!). La forza resistente si allena con tante ripetizioni 30-50 a basso peso (il peso da usare te lo calcolano in palestra con un test massimale), parti dai distretti muscolari più grossi e voluminosi x finire coi più piccoli (es. pressa:quadricipiti e glutei,leg extension quadricipiti,leg femoral femorali, polpacci)  dopo, un oretta di spin bike agile agile a vederei culetti danzanti delle fanciulle...e via!!!!!! secondome non sono assolutamente da trascurare gli arti superiori, anzi... per dare armonia a un fisico che dopo tanti anni dipedalate rischia di diventare un po' sbilanciato... gambe da superman e braccine da studente!! X la piscina non saprei proprio... sarebbe bello avere a disposizione un centro fitness con palestra e piscina nelle stessa struttura,così si ha meno sbattimento!!! ps. scusate eventuali errori, sono tornato unora fa da un allenamentone di distanza...6h30</blockquote>

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