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Testo: <blockquote data-quote="edy" data-source="post: 2544907" data-attributes="member: 5339">mio personale schemadopo un primo riadattamento ai pesi -primo periodo(novembre)due volte a settimana programma "forza" solo     gambe e glutei  4 serie piramidali 12-10-8-6 aumentando peso   trasformazione immediata a fine workout su spinbike 30' agilein questo periodo 2  uscite in bici facili-secondo periodo (dicembre) 1 volta a settimana con programma di Forza Resistente,quindi aumentando ripetizioni a 20 diminuendo peso1 uscita a serttimana in bici con SFR1 uscita facile con un pò di agilità1 uscita di fondoin sintesi un periodo di forza in palestra e bici facile seguita da un periodo di forza resistente in palestra e in bici</blockquote>