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Testo: <blockquote data-quote="kar38" data-source="post: 4004001" data-attributes="member: 28672">evidentemente esageri o con i pesi o con le ripetizioni, l'istruttore che ti segue deve essere adatto il ciclismo se viene dal body building non fa per tecmq su consiglio di sepica (mio guru dell' allenamento <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" /><img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" />) prima delle macchine faccio esercizi a corpo libero come affondi e step4 x 20 x gamba ad entrambi, dal mio punto di vista li trovo ottimi x danno tonicità al muscolo, infatti penso che continuerò a farli anche quando non andrò più in palestra... sepica consiglia anche lo squat ma non lo so fare bene mi strappavo sempre e ho deciso di smetterlox le macchine faccio sempre 4x20, con ripetizioni con 30 secondi tra una serie e l'altra 2 minuti tra un esercizio e l'altro, faccio un po' meno peso di te xkè ho preferito puntare sulla resistenza anzikè la forza</blockquote>

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